Lyftvikter är bara en del av ekvationen när det gäller packning på allvarlig muskel. Du måste också försörja din kropp med kolhydrater med låg utsläpp, kvalitetsprotein och massor av vitaminer, för att klara av den belastning som träningen lägger på dig. Denna lättillgängliga lunch ger dig allt det.
Att göra
Du kan använda färdigberedd kalkon men det är hälsosammare att grilla ett nytt kalkonbröst. Hacka det och skiv tomaten tunt. Smör på bagelen eller kappan med låg fetthalt. Placera lite sallat på bottenhalvan av bagel. Lägg till kalkon och tomatskivor, tillsammans med en handfull riven ost, och avsluta sedan din bagel med en bra skinka av senap innan du lägger locket på.
Wholewheat bagel
Kolhydrater hjälper till att hålla din glykogen (energin lagrad i dina muskler) nivåer fyllda upp, så din kropp använder det snarare än dina proteinbutiker för bränsle.
kalkonbröst
Turkiet är ett magert och kalorierat sätt att packa på muskler tack vare det generösa proteininnehållet. Det är också rikt på tryptofan, som din kropp använder för att göra det lyckliga hormonet serotonin. Så, ersätter protein och en Prozac allt i ett.
tomater
Tomater kommer att försörja dig med C-vitaminet din kropp behöver sänka nivåerna av kortisol, ett muskelspridande stresshormon som ökar med viktträning. Du hittar det mesta av vitamin C i de snygga grejerna runt fröerna.
Mager cheddar
Höga nivåer av protein och kalcium utan för många kalorier. Kalcium i cheddar är också viktigt för att musklerna och hjärtat fungerar effektivt.
Sallad
Grunden för många en smutsig smörgåsapplikation, sallad innehåller vitamin E, som bekämpar muskelfiberskada och förbättrar återhämtningen. Välj de mörkare sorterna av blad, eftersom dessa är mer näringsrika.
Hälsosam matupplevelse
Whole trains är fulla av fiber och B-vitaminer, vilka båda kan bidra till att öka fettförlusten
