Nybörjare övningar
Ett ben slammar ner

Ett ben överkast kasta

Stående kasta

Mellanliggande övningar
Pullover crunch

Omvänd crunch

Sidkastar

Rundkroppspass

Avancerade övningar
Crunch kasta

Slägga

Medicinsk bollbenfall

Sittande ryska vridning

Lunge woodchop
