Medicinsk bollövning för Abs

Innehållsförteckning:

Medicinsk bollövning för Abs
Medicinsk bollövning för Abs

Video: Medicinsk bollövning för Abs

Video: Medicinsk bollövning för Abs
Video: ПИРОЖОК. МЯСО с КАРТОШКОЙ. КАЗАН КЕБАБ. Рецепт. Одесса. ENG SUB 2023, December
Anonim

Nybörjare övningar

Ett ben slammar ner

Stå på ett ben och håll bollen över huvudet. Kasta bollen kraftfullt och kasta den till golvet. Håll din kärna stark under hela rörelsen.
Stå på ett ben och håll bollen över huvudet. Kasta bollen kraftfullt och kasta den till golvet. Håll din kärna stark under hela rörelsen.

Ett ben överkast kasta

Stå på ett ben och håll bollen över huvudet. Kasta bollen från hand till hand, hålla din kropp upprätt och stadigt hela tiden.
Stå på ett ben och håll bollen över huvudet. Kasta bollen från hand till hand, hålla din kropp upprätt och stadigt hela tiden.

Stående kasta

Stå i splittring, med en fot framför den andra. Ta bollen tillbaka över en axel, vrid din torso mot den där sidan. Kraftigt vrid din kropp tillbaka till centrum och kasta bollen till en partner eller mot väggen.
Stå i splittring, med en fot framför den andra. Ta bollen tillbaka över en axel, vrid din torso mot den där sidan. Kraftigt vrid din kropp tillbaka till centrum och kasta bollen till en partner eller mot väggen.

Mellanliggande övningar

Pullover crunch

Ligga med bollen höll rakt ut bakom huvudet. Lyft dina axlar och sänka ryggen från golvet och ta bollen ner framför dig.
Ligga med bollen höll rakt ut bakom huvudet. Lyft dina axlar och sänka ryggen från golvet och ta bollen ner framför dig.

Omvänd crunch

Håll bollen mellan knäna med låren vertikalt inriktad. Krulla knäna mot bröstkorgen genom att lyfta dina höfter av golvet. Pausa längst upp på farten och sakta ner för att starta.
Håll bollen mellan knäna med låren vertikalt inriktad. Krulla knäna mot bröstkorgen genom att lyfta dina höfter av golvet. Pausa längst upp på farten och sakta ner för att starta.

Sidkastar

Håll bollen med raka armar framför ditt bröst. Vrid din torso mot ena sidan, vrid sedan kraftigt mot andra sidan och kasta bollen till en partner.
Håll bollen med raka armar framför ditt bröst. Vrid din torso mot ena sidan, vrid sedan kraftigt mot andra sidan och kasta bollen till en partner.

Rundkroppspass

Sitt med din kropp som lutar tillbaka och fötterna höll av golvet. Behåll den positionen samtidigt som du flyttar bollen runt din kropp. Vänd kollens riktning från tid till annan.
Sitt med din kropp som lutar tillbaka och fötterna höll av golvet. Behåll den positionen samtidigt som du flyttar bollen runt din kropp. Vänd kollens riktning från tid till annan.

Avancerade övningar

Crunch kasta

Håll medicinbollen mot bröstet. Krulla axlarna av golvet kraftfullt och kasta bollen till partner. Fång bollen och gå långsamt för att starta.
Håll medicinbollen mot bröstet. Krulla axlarna av golvet kraftfullt och kasta bollen till partner. Fång bollen och gå långsamt för att starta.

Slägga

Stå med fötterna ifrån varandra och håll bollen över huvudet. Ta bollen kraftigt mellan knäna och återvända. Håll ryggen rak och kärnmusklerna spänns hela tiden.
Stå med fötterna ifrån varandra och håll bollen över huvudet. Ta bollen kraftigt mellan knäna och återvända. Håll ryggen rak och kärnmusklerna spänns hela tiden.

Medicinsk bollbenfall

Ta tag i bollen mellan fötterna och håll dina ben rakt upp. Sänk långa benen tills dina fötter ligger precis ovanför golvet. Återgå till start och repetera.
Ta tag i bollen mellan fötterna och håll dina ben rakt upp. Sänk långa benen tills dina fötter ligger precis ovanför golvet. Återgå till start och repetera.

Sittande ryska vridning

Sitt lutande på ca 45 ° till golvet och håll ryggen rakt och knä böjda. Håll bollen med raka armar och vrid din torso till ena sidan. Twist från sida till sida, hålla tillbaka rakt igenom.
Sitt lutande på ca 45 ° till golvet och håll ryggen rakt och knä böjda. Håll bollen med raka armar och vrid din torso till ena sidan. Twist från sida till sida, hålla tillbaka rakt igenom.

Lunge woodchop

Stå rakt och lyft bollen över en axel. Steg framåt och sänk ner i ett lung med ditt främre knä över din främre fot. Haka bollen ner och över din kropp, håll din rygg rakt.
Stå rakt och lyft bollen över en axel. Steg framåt och sänk ner i ett lung med ditt främre knä över din främre fot. Haka bollen ner och över din kropp, håll din rygg rakt.

Rekommenderad:

Abs träning för gym: kretsar för övre Abs, lägre Abs och Obliques och Core

Abs träning för gym: kretsar för övre Abs, lägre Abs och Obliques och Core

Bult på dessa riktade abs träningspass till din huvudgymnastik session för att skulptera en rock-hard six-pack

Medicinsk boll hem träning

Medicinsk boll hem träning

Bygg styrka, kraft och en kärna av järn, med denna medicin boll hem träning

Medicinsk boll till väggen Power Workout

Medicinsk boll till väggen Power Workout

Följ den här femstegs medicinbollsträning för att bygga explosiv kraft

Master Medicinsk Ball Crunch Att Arbeta Din Abs

Master Medicinsk Ball Crunch Att Arbeta Din Abs

Attack din kärna med denna ballsy rörelse

Medicinsk Ball Tabata Workout

Medicinsk Ball Tabata Workout

Gör dig redo att gå ut