Hemsworth arbetade med ex-SEAL Logan Hood för att förbereda sig för Hunger Games-filmerna. Mimic hans ansträngningar med Big 55. Gör tio reps varje krets nedan, då nio, sedan åtta och så vidare ner till 1. Åh, nämna vi att du ska gå så fort som möjligt? Bli inte förvånad om dina armar monterar sitt eget uppror.
Uppvärmning:Tio minuters roddning
1. Bänkpress Ligga på bänken med händerna precis utanför axelbredd (med höga reps måste du skydda dina axlar). Baren måste röra vid bröstet under varje rep.
2. Övertryckspress Stå rakt upp med en bar vid axelhöjden, tryck sedan på den över huvudet och ta med dig huvudet för att avsluta flytten.
3. Dumbbell flye Ligga på en bänk som håller hantlar i ett neutralt grepp, palmer vetter mot varandra. Sänk dem med lite böjda armbågar till sidorna, ta sedan tillbaka dem.
4.Dumbbell pull-over Ligga på en bänk med en tung hantel. Med båda händerna sätta ner den bakom huvudet och dra sedan tillbaka den.
5.Dip Ta tag i några doppstänger och sänk dig själv tills dina överarmar är parallella med golvet. Tryck tillbaka.
