1 Tryck upp till gädda
Sets: 3 reps: 10 1A Kom i pressläge med din kropp i en rak linje och tårna vilar på en schweizisk boll. 1B Häfta din kärna och sätt sedan ner bröstet mot golvet innan du kör upp igen. 1C Utan paus, samla din abs för att lyfta dina höfter och rulla bollen in mot dina armar. Pausa, sedan gå tillbaka till början och repetera.
2 Hamstringkrullning
Sets: 3 reps: 10 2A Ligga på ryggen med Gym bollen under dina klackar. Lyft dina höfter så att din kropp ligger i en rak linje från axlar till anklar. 2B Häfta din kärna och använd musklerna på undersidan av dina lår för att dra bollen in mot din baksida. Paus, återgå till startposition och repetera.
3 Split squat till rotation
Sets: 3 reps: 6 på varje sida 3A Stå på ett ben med axlarna tillbaka. Håll dina händer ut framför dig och vila ditt högra ben på bollen. 3B Böj ditt vänstra knä för att sänka din kropp, hålla din nedre rygg i en neutral, orörd position när du roterar axlarna till vänster. Återgå till början och upprepa för sex reps före byte av sidor.
