Att ge upp alkohol i en månad kan avslöja ett fruktansvärt parti om effekten sprit har på ditt liv. Från att få en bättre natts sömn för att hitta extra motivation under dagen, skära ut alkohol ger det en rad fördelar - och om du för närvarande är i mitten av en teetotal månad som en del av Macmillan Cancer Supports Go Sober For October-kampanjen, kan också gå ner i vikt.
Det beror på att alkohol innehåller kalorier - en hel del av dem. Enligt Drinkaware-enheterna och kalorieräknaren innehåller en pint 4% öl 182 kalorier, och ett 175 ml glas vin har 159. Andningsfetterna går inte lätt heller - ett 25 ml skott med 40% anda innehåller 61 kalorier och det är innan du räknar blandaren.
Det kan dock vara lätt att ignorera siffror på en webbsida, men Macmillan Cancer Support fick en personlig tränare Georgie Okell att skapa ett träningspass som skulle bränna kalorierna i en enda pint lager (mängden kalorier du bränner kan variera, självklart).
Du kanske tror att en pint är värt av kalorier kan inte vara så svårt att flytta. Du hade fel. Denna träning kanske bara varar i tio minuter, men det är svårt som heck. Gör det en gång, bär sedan det minne med dig till puben. Nästa gång du väger upp om du vill ha ytterligare en väg eller inte - kan det hjälpa dig att bestämma.
En Pint Workout
Träningen omfattar en krets av sex olika övningar. Gör varje flyttning i 30s, sedan flytta rakt fram till nästa. När du har gjort alla sex, ta en 30sec paus och gör sedan kretsen igen. Gör tre rundor totalt, vilket tar tio minuter.
1 Höga knän
Kasta händerna i luften och springa på plats, lyfta knäna upp mot bröstet så högt som möjligt.
2 Hoppa squat
Släpp dig ner i en squat, med dina lår parallella med marken, explodera upp i luften och höja händerna ovanför huvudet. Markera mjuk och repetera.
3 Bergsklättrare
Kom i en press-upp-position. Kör ett knä upp mot bröstet och sedan, när du återvänder till startpositionen, ta det andra knäet uppåt. Håll takten hög när du växlar ben i 30 sekunder.
4 Cykeltryck
Ligga på marken med benen upphöjda något från marken och händerna placeras lätt på sidan av huvudet. Höj ett knä mot bröstet, vrid din torso som du gör så motsatt armbågen rör sig mot knäet. Upprepa sedan rörelsen med motsatta extremiteter. Håll växelvisa sidor i 30 sekunder.
5 plank jack
Hoppa in i en plankposition och hoppa sedan fötterna ut till vardera sidan på sätt som en jumping jack. Hoppa tillbaka dem till mitten och upprepa.
6 Burpee
Den stora finishen. Från en ständig start, rulla ner och sparka dina ben ut bakom dig i en upppressad position. Gör en press upp, hoppa sedan fötterna upp mot bröstet, stå upp och hoppa av marken. Upprepa.
