Hur man överlever jul: Den ultimata guiden

Innehållsförteckning:

Hur man överlever jul: Den ultimata guiden
Hur man överlever jul: Den ultimata guiden

Video: Hur man överlever jul: Den ultimata guiden

Video: Hur man överlever jul: Den ultimata guiden
Video: Jönssonligan - Den Perfekta Stöten. Officiell trailer. Biopremiär 16 januari. 2023, December
Anonim

Steg 1: Lägg grunden

Gör lite förberedelse och till och med den värsta baksmälla kommer inte att göra dig att förlora synen på dina träningsmål

Image
Image

Lager dina skåp

"Mat som ägg, fisk och avokado är hög i B-vitaminer som kommer att ge energi som har blivit utarmad av alkohol och koffein", säger Nuffield Health nutritionist Nick Wilkinson. "Stärka ditt immunsystem med zink, som finns i kalkon, lamm och sesamfrön. Cruciferous grönsaker som groddar, broccoli och blomkål ökar din glutation, som stöder dina leverfunktioner - inklusive alkoholhantering."

Ha ett mål

"Var tydlig med dig själv om vad ditt mål är, säger performance coach Brendan Chaplin. "Det kan till exempel vara att släppa 2 kg av din kroppsvikt. Ju tydligare du är desto bättre är chansen att lyckas. "På så sätt om du faller av vagnen får du en bättre uppfattning om vad du behöver göra för att komma tillbaka på rätt spår (snarare än bara" Åh, jag kommer att träna lite hårdare imorgon ').

Använd "om-då" planer

Bestäm dina åtgärder i förväg och du är mycket mer benägna att hålla fast vid dem, enligt en studie från University of Leeds. Gör en lista över alla de frestelser du kommer att stöta på och vad du kommer att svara på. Till exempel, om jag erbjuds mince pajer, då kommer jag bara ha en.

Skapa en visionskort

"Ta ett foto av dig själv i gott skick eller av någon du beundrar någonstans framträdande, till exempel telefonens bakgrund eller inuti din ytterdörr," säger Chaplin. "Använd det för att påminna dig om dina mål och de belöningar du ger dig om du håller fast vid dem."

Tillåt för slip-ups

"Du måste acceptera att du ska äta och dricka mer än normalt", säger Chaplin. "Om du förstår att det kommer att hända så har du en mycket större chans att kontrollera faktorer som när och hur mycket." Om du äter tre anständiga måltider om dagen, sju dagar i veckan, har du råd för 10 % att vara mindre än optimal.

Sov gott

Ladda ner White Noise Lite-appen och spela den när du går och lägger dig. Vitt brus hjälper dig att hålla dig i nollpunktet eftersom det är lika över alla ljudfrekvenser, så det kan fungera som en ljudmask, som blockerar plötsliga förändringar, vilket vanligtvis är vad som gör dig vaken.

Steg 2: Överlev festen

Image
Image

Har någon någonsin druckit en pint vatten mellan alkoholhaltiga drycker?

Här är några realistiska råd som hindrar dig att känna dig så hård nästa dag. Vi kan inte sluta skämma bort dig själv, tyvärr:

Lina magen

Det är inte en myt - men borde inte göras med en pint mjölk. "Att äta fett saktar magans absorption av alkohol och ger din lever mer tid att hantera de otäcka biprodukterna, säger Wilkinson. "Så har lax eller avokado för din" pre-match "måltid. Du bör också ta mjölktisteln innan du går ut eftersom det hjälper din lever att bli av med alkohol.

Börja inte tidigt

Om din fest börjar på eftermiddagen kan det vara frestande att skriva av hela dagen. "Istället försöker du äta och dricka bra tills du kommer till festen - och tänk på det som din" fuska "måltid för dagen", säger Josh Taylor, styrka och konditionering coach på Salford Red Devils. Att äta och dricka dåligt i några timmar är ingenstans lika illa som att göra det hela dagen.

Kick-start din kväll

Ingen tid att komma till gymmet före en utekväll? Denna 20-minuters Tabata-träning behöver ingen utrustning, så det är perfekt att göra på kontoret. "Det består av fyra övningar: bröst-till-golv burpees, minska press-ups på din kontorsstol, halva intervall kroppsvikt squats och bergsklättrare, säger Taylor. "Gör en övning i 20 sekunder, vila i tio sekunder och upprepa tills du har gjort det åtta gånger. Vila i en minut, gör sedan samma för nästa övning. '

Titta på dina mixers

"Byt blandare som toniskt vatten och citronad för sodavatten", säger Taylor. "Det kommer att hålla dig mycket mer hydratiserad och det smakar inte för olikt."

Välj din öl klokt

En studie som publicerades i Journal of The International Society of Sports Nutrition visade att havsvattnet i havet gav en bättre balans mellan natrium, kalium, zink och magnesium än de flesta sportdrycker. Spanska öl Er Boquerón är gjord av mineralrikt havsvatten (filtreras naturligtvis) så det minskar alkoholens uttorkningseffekt - plus det har två guldstjärnor för exceptionell smak från International Taste and Quality Institute. Det är inte en ursäkt att dricka dubbelt så mycket som normalt.

Klicka nedan för steg 3 och 4. Du kommer inte överleva utan dem.

Rekommenderad: