Ryggsmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen i Storbritannien, främst på grund av att så många människor har stillasittande livsstil som inkluderar timmar som hunched över ett skrivbord varje dag.
Det är så vanligt att även om du inte har upplevt problem igen är det fortfarande värt att vidta åtgärder för att säkerställa att det fortfarande är fallet. För hjälp i detta avseende anlitade vi Alex Clark, fysioterapeut vid ortopedisk supportspecialist Neo G, för hans råd.
Hur vanligt är ryggsmärta?
Ryggsmärta är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukdom i Storbritannien, där 80% av befolkningen förväntas uppleva ryggsmärta någon gång i livet.
Vilken typ av smärta drabbar man vanligtvis?
Ryggsmärta kan antingen uppträda som en akut episod eller kronisk smärta. De flesta orsakerna till ryggsmärta beror på en akut påkänning av en muskel, ligament eller smärta från fasets leder i ryggraden [de som tillåter dig att vrida och böja]. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förhindra att dessa typer av skador utvecklas.
Vad är bra sätt att förebygga ryggsmärta?
Mer av oss än någonsin lever sedentär livsstil och spenderar stora delar av dagen sitter vid ett skrivbord, så att perfekta din hållning från början kommer att ha stor inverkan på din sannolikhet att utveckla tillbaka problem.
Granska ditt skrivbord och kontorsstol först och främst. Ställ in tangentbordet framför dig när du skriver och lämna ett mellanrum på cirka 10-15 cm mellan skrivbordets framsida och ditt tangentbord. Om det inte finns tillräckligt med utrymme mellan skrivbordskanten och tangentbordet kan extra tryck läggas på leder och ryggmuskler, vilket kan leda till problem med tiden.
När det gäller din sittande position, försök att inte slash eftersom det kommer att öka spänningen i dina muskler och leda till smärta. Sitt upp rakt genom att föreställa dig en sträng som drar upp dig från toppen av ditt huvud, drar in magen och ritar axlarna samtidigt. Att bli vana med att sitta på detta sätt kan känna sig konstigt först men det kommer att bidra till att förebygga problem på lång sikt.
Ökar övningen eller minskar risken för ryggvärk?
Vila och återhämtning brukade vara vanligt råd när det gällde att behandla ryggsmärta, men i dag är det mycket mer tillrådligt att fortsätta att vara aktiv - långvariga viloperioder gör faktiskt smärta sämre. Det beror på att övningen sträcker sig och stärker ryggmusklerna, vilket gör det mindre troligt att du kommer att få fläckar av smärta. Försök med lågintensiva aktiviteter som simning, promenader, yoga och Pilates.
Se relaterade Fyra bakre sträckor och övningar för att förebygga smärtsamma problem5 Sträckor och övningar som kommer att känna sig fantastiska efter en dag på kontoret De bästa bakåtgärderna för alla nivåer av Gym-Goer
Vad kan du göra för att förhindra och behandla ryggsmärta själv?
Vid sidan om regelbunden motion kan förstärkning av musklerna i ryggen vara till nytta för att förebygga problem att utvecklas. Prova att lägga till 15 minuters sträckning i din dagliga rutin, med övningar som knä-bröststräcka, en brohållare och katt / ko yoga poserar för att utveckla rygghållfasthet.
Ryggsmärta kan också härröra från en svag kärna, så övningar som stärker dina magmuskler hjälper också till att förhindra ryggproblem. Forskare i Brasilien fann att efter cyklister med ryggmärgsbrist avslutade ett kärnstärkande program, rapporterade 44% mindre smärta efteråt, så försök bygga plankor och andra absövningar i din rutin.
Om du behöver behandla ryggont kan uppvärmningskuddar bidra till att minska muskel- och ledvärk eller stelhet genom att förbättra blodflödet och cirkulationen till baksidan. Ryggstöden kan stödja och stabilisera en skadad, svag eller artritisk rygg under sport eller andra aktiviteter.
Vilka symptom tyder på att din ryggsmärta är tillräckligt stor för att se en läkare?
Se alltid professionell om smärtan inte förbättras efter några veckor eller om det hindrar dig från att göra din dagliga verksamhet. Det bästa alternativet är alltid att se en läkare eller en fysioterapeut som kan skräddarsy en behandlingsplan till dig.
För mer information om Neo Gs backstöd och rehabiliteringsbehandling, besök produkter på neo-g.co.uk
