Din inre kritiker behöver inte alltid vara så hård. Du kan vara mer medkänsla och förlåta dig själv genom att utöva positiv självtalande.
“Precis som mat är till kroppen, är självtalande till sinnet. Donâ € ™ t låt några skräp tankar upprepa i ditt huvud.â € Maddy Malhotra, Författare
Människor tänker på ord, och de ord vi säger till oss kan antingen ge upphov till eller begränsa, beroende på vilket tillvägagångssätt vi tar.
Du har säkert hört uttrycket Du är din egen värsta kritiker, och för många av oss är det sant! Medan en liten självkritik kan vara en bra sak - genom att uppmana oss att bli en bättre person - finns det en stor skillnad mellan att säga: "Jag behöver äta mer grönsaker" och "Jag" ™ mamma fett slob.â € Â
Överdriven självkritik leder till att vi fokuserar på våra misslyckanden och misstag i stället för de små saker vi kan förbättra. Dessa ögonblick av negativ självtalande, som "Jag är så dum" eller "Jag är inte tillräckligt bra" är ögonblick av självförstörelse, som arbetar för att stjäla vår lycka och självförverkligande.
När du utövar negativ självprata kan det verkligen skada din självkänsla och självförmåga och över tiden kan det vara associerat med högre nivåer av stress, olycka och till och med depression.
Positivt självtalande är motsatsen till självförstöring, och kan både vara en helande och bemyndigande process. Det är en dialog som fortsätter i ditt sinne, men påverkar också din inställning och känslor av självvärt. Positivt självtalande är ett utrymme där du tror på dig själv och är övertygade om dina förmågor.
Hur mästar konsten att positivt självtalande
Kunskapen om positiv självtalande tar mycket tid och ansträngning att träna effektivt, och det finns flera saker du behöver veta och göra medan du övar det.
# 1 Du måste observera och utvärdera giltigheten av det du säger till dig själv. Med tiden kommer du att bli bättre på att se trender som orsakar ditt negativa självtalande, och du lär dig bättre att hantera dem. Denna observation av ditt självtalande gör det möjligt för dig att bli medveten om de tankar du har och hur de direkt påverkar dina känslor och handlingar. [Läs: 6 stora telltale ursäkter som får dig ingenstans]
# 2 Du måste lära dig att reframe ditt tänkande och ge negativa tankar en positiv snurrning. Ibland kan det vara den svåraste delen eftersom det på något sätt känns som falskt. Men när du reframe dina negativa tankar till något mer positivt, ger du dig inte utrymme för självförstörelse. [Läs: 10 sätt som ditt negativa tänkande förstör ditt liv]
# 3 Du måste vara medveten om absolutter som "jag alltid" och "jag aldrig". Dessa fraser tenderar att vara skadliga eftersom de skapar en omedelbar begränsning av dig och din förmåga att förändras och växa. Undvik absolut när du utövar självpresentation genom att fråga dig själv. Fråga dig själv hur du kom till den här tanken, eller vad skulle vara ett bättre sätt att övervinna denna speciella utmaning. Denna frågan är mer proaktiv, eftersom den begränsar negativa tankar och låter dig välja olika svar.
Denna sista utbytesutbyte är avgörande för att begränsa negativa tankar och uppmuntra positivt självtalande. Du måste lära dig att ersätta dina negativa självpresentationsmeddelanden med något positivt och bemyndigande. Använd försiktiga ord för att hänvisa till dig själv och situationer, och begränsa dig inte med hjälp av "Jag kan inte" eller "Jag är inte".
De vanligaste destruktiva sakerna vi berättar för oss själva
Nedan finns fem vanliga självförstörande saker som vi säger till oss själva genom negativ självpresentation och exempel på hur vi kan arbeta mot dem genom att ersätta de negativa meddelandena med konsten att positivt självtalande.
# 1 "Du är så dum, fult, värdelös, etc."
Detta är kritikern inuti dig som ofta kan vara det högsta och mest skadliga. Det kan riva din självkänsla i taget, och döda alla drömmar eller mål du tänkt att uppnå. Det berättar att du inte är tillräckligt bra, och att du inte förtjänar lycka och framgång. Denna kritiker förnekar individerna sin egen självvärde och värde. För att bekämpa denna kritiska självpresent kan du säga följande positiva självpresentation internt eller högt: Jag är värd, värdefull och mer än nog! Jag kan och kommer att göra bra saker.â € Â
# 2 "Jag kan inte göra det eftersom jag är rädd för misslyckande, pinsamhet, ansvar etc."
Den här typen av negativ självtalande baseras på rädsla och skam, och hindrar oss från att sträva efter att prova nya saker eller ta risker. Vi har alla våra rädslor, men för att leva livet till fullo - med spänning och glädje - behöver vi vidta åtgärder istället för att vara felfri fritt i tid. I stället för att säga att jag inte kan, ska du istället byta till en positiv form av självpratning som "Jag har modet att agera trots att jag är rädd."
# 3 "Varför händer detta alltid för mig?"
Denna negativa självpratpraxis är offerets offer. Medan vi kanske inte har kontroll över allt som händer i våra liv, kan vi styra hur vi svarar på dessa situationer och utmaningar.Om du väljer attityd hos offret, lita du på någon annan för att ge din egen lycka. Du ska istället ändra ditt självtalande till något i linje med "Jag har förmågan att göra det mesta av varje situation. Detta kommer att gå. "[Läs: 13 saker du behöver i ditt liv för att göra det bättre]
# 4 "Jag önskar att jag hade vad andra människor har."
Den här negativa självpratningen härrör från avundsjuk, men vi bör alltid komma ihåg att avund är ansträngande och kan låta oss känna sig tomma och ensamma. Det är mycket bättre att vara tacksam för vad du har och säga, "Jag har tur! Jag har vad jag behöver, och jag arbetar mot vad jag vill! "[Läs: 10 effektiva sätt att befria dig från svartsjuka]
# 5 "Jag kommer aldrig att förlåta den här personen för att göra det!"
Den här negativa rösten är den förgivare som kan göra ditt sinne, kropp och själ bitter från insidan. Att förlåta andra och dig själv är en av de mest befriande sakerna du kan göra! Istället för att fokusera på det du inte kan förlåta, fokusera på vad du kan och säga: Jag kan inte kontrollera sina handlingar, men jag kan kontrollera min egen och välja att förlåta â € |â € Â
Perfektitet är överskattat, här är det varför
I slutändan måste du omfamna det faktum att du inte är, och kommer aldrig att bli perfekt. Itâ € ™ s extremt befria när du slutar hålla dig till oföränderliga standarder. Perfectionism är destruktiv och garanterar inte alltid framgång eller lycka. Människor lär sig mest när de förstör och försöker igen. Så det är viktigt att slappna av dina standarder, och ge dig samma empati som du ger en vän. När du gör det blir det lättare att utmana den negativa självpresentationen och fokusera mer på positiva meddelanden.
Vi medgav att vi ofta är våra egna värsta kritiker. Ändå är det dags att ändra den här regeln. Medan vi är vanor av vana och lätt faller i mönster av självförstörande tankar och beteenden, behöver vi byta upp det. I stället för att fortsätta att vara våra egna värsta kritiker, måste vi lära oss att vara vårt eget personliga stödsystem. Vi måste respektera oss själva och aldrig säga någonting som vi inte vill ha en annan person att säga till oss.
Medan du utmanar din negativa inre röst, och att öva konsten att positiv självprata kan ta tid att vänja sig, så kommer ditt sinne i slutändan att ta fart. Din insats kommer att löna sig i form av starkt självkänsla och respekt för dig själv och dina förmågor. Det kommer inte att ske över natten, men ju mer ansträngning du lägger på att ersätta de negativa tankarna med positivt självtalande, desto bättre kommer du att känna om dig själv. [Läs: 5 steg för att hjälpa dig att uppskatta ännu mer]
Genom att utöva positiv självpratning ständigt och kontinuerligt kommer du att upptäcka att de saker du själv säger kommer att förgrena sig mot din personlighet och hur du hanterar hinder längs vägen. Var mer medkännande mot dig själv, och du kommer se de många positiva förändringarna som kommer att leda dig.
