Bildad: Marathon des Sables i Sahara öknen
Utan att önska att jinxa det verkar Storbritannien tycka om att njuta av en absolut scorcher på en sommar - eller åtminstone en vecka eller två - vilket inte är mindre än det är förtjänat efter den långa kalla vintern vi uthärdat. Men som alla som sprang London Marathon i år kommer att berätta för dig, löpare är inte alltid glada över att se solen med sin hatt på, eftersom körningen blir mycket hårdare när kvicksilveret stiger. Och som med konkurrenterna i årets London Marathon, är det ibland inget annat än att punda trottoaren i värmen - oavsett om det är att fortsätta träna för en framtida händelse eller för att du behöver frisläppandet bara en körning, även en super-svettig en, kan ge.
Lyckligtvis finns det flera steg du kan vidta för att lindra de problem som kan uppstå när du kör genom en värmebölja. Här är några bästa tips för att springa i den värme som vi fick från Andy Page, Pure Sports Medicine styrka och konditionering coach, Jason Taylor, köra tränare med we-run.co.uk och Merrell ambassadör Dr Andrew Murray, som har vunnit tävlingar i Sahara och Gobi öknarna.
Justera din Outfit
Det betyder inte bara att du sticker på ett par sunnies (även om det är en bra idé). Frestelsen kommer att vara att bära så lite kläder som möjligt, så en lövväst är ett bra alternativ, men kom ihåg att ta reda på riskerna med solbränna och täcka om det behövs - speciellt när du kommer att vara ute länge springa.
"Lätta, syntetiska tyger som suger svett bort från hudens yta hjälper till att sänka kroppstemperaturen även under de hetaste dagarna, säger Page. "Undvik Lycra och kompressionskläder eftersom de kan försämra kylningen."
"Det är mycket lätt att dehydrera dig själv genom att ha på lager som är för varma", säger Taylor. "Se även till att dina kläder inte skakar - använd vaselin om det behövs. Jag skulle rekommendera en lätt kördopp. Förutom att hjälpa till att skugga ditt ansikte, kommer det att hålla värsta värmen borta från ditt huvud."
"Jag har vit eller ljus färglös klädsel," säger Murray. "Jag kommer också att ha solskyddsmedel och en buff runt min handled för att torka överflödig svett bort."
Hydrat, hydrat, hydrat
Kom ihåg att du inte bara behöver vatten - du behöver också elektrolyter.
"Elektrolyter går förlorade genom svett i betydande mängder och måste bytas ut," säger Taylor. "Byta elektrolyter är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad, förbättra prestanda och bidra till att förhindra muskelkramper."
Sportdrycker som Lucozade Sport innehåller elektrolyter och du kan också använda hydratiseringsklister, som löser upp i vatten för att skapa en elektrolytrik drink. Du behöver dock inte bara chug hela tiden under din träning - det finns risker att dricka för mycket vatten också.
"Att dricka för mycket vatten och förtunna blodet kan leda till hypoglykemi (lågt blodsocker) och hyponatremi (lågt natrium) och båda är lika stora risker för din hälsa och prestanda som uttorkning, säger Page. "Stark konsumtion av mat och vatten på heta dagar, inklusive användning av sportdrycker, är en bättre strategi än att försöka ta på stora mängder vatten på kort tid."
Steer Clear Of Cramp
"Kramper är ofta en biprodukt av dålig hydrering och diet i första hand, så noggrann kontroll av dessa faktorer kommer att vara nyckel," säger Page. "Håll hydratiserad, helst med en sportdrink för natrium, eller äta en lätt måltid med vatten två timmar innan du tränar. Det här är de mest effektiva strategierna för att hålla sig fri från kramper."
Se relaterade De bästa solkrämerna och vad du ska titta efter när du köper De bästa löpvattenflaskorna är kokosvatten som hydrerande som en sportdryck?
Titta efter dina fötter
"När temperaturen ökar kommer dina fötter att svettas mer," säger Taylor. "Se till att dina strumpor passar bra och är i gott skick. Om det är nödvändigt, tejpa alla heta fläckar eller använd blåsskydd som Compeed.
"Snör alltid löparskorna från botten upp så det är snyggt, men inte så tätt det känns som en turné."
Vila och återvinna
Du kommer antagligen vilja hoppa rakt i en frysdusch när du avslutar din körning, men en ljummetemperatur är det smarta valet.
"Efter sträckning, ta en ljummet dusch för att kyla din kärntemperatur, men var försiktig så att du inte blir för kall eftersom chocken kommer att stoppa kroppen från att kyla och få dig att skaka, vilket faktiskt ökar kroppstemperaturen", säger Page.
