Om idrottsföreställning, förebyggande av skador eller bara större ben har betydelse för dig - och om ingen av dem gäller är en guide till en lägre kroppsövning ett överraskande val av läsningsmaterial - då försummar musklerna bakom låren är en stort misstag.
"Många löpare, fotbollsspelare och cyklister är quad-dominanta, vilket innebär att de använder de främre lårmusklerna mycket oftare än hamstringarna", säger Nick Mitchell, grundare av Ultimate Performance. "Muskulös obalans mellan lårens framsida och baksida ställer höga belastningar på höft och knäskarv, så skador är vanliga. Träning av hamstringarna kommer att ta itu med eventuella obalanser, förbättra spridning och svänghastighet, och lägg även till allvarlig muskelmassa på benen för att hjälpa dig att knyta och döda mer."
Ett av de bästa sätten att träna dina hamstrings är att utföra en höjning på en glute-skin-utvecklare. Övningen rekryterar mer muskelfibrer än en hamstringskurva på en maskin och riktar sig mot alla tre huvudet på hamstringsna, såväl som dina glutes.
"Det här röret träffar verkligen dina hamstrings och glutes samt att arbeta med kalvarna och nedre delen för att stärka din bakre kedja", säger Mitchell. "Det förbättrar också knä och höftförlängning, vilket kan hjälpa dig att undvika skador och lägger mindre stress på ländryggen än andra hamstring-fokuserade rörelser, till exempel rumänska dödliftar."
Prova övningen med hjälp av formulärguiden nedan, och om det visar sig vara svårt, fortsätt sedan till variationsavsnittet där du hittar en enklare version av Glute-Ham-höjningen.
Hur man gör Glute-Ham Raise
Om du inte har en GHD att arbeta med kan du utöva träningen genom att knä på en matta och få en gym kompis att hålla fötterna på plats när du lutar framåt.
