Bänkpressen förtjänar sin plats i pantheonen av friviktsövningar - det är en bälte av en bröstbyggare. Men dess upphöjda status borde inte göra dig rädd för att tinker med träningen och den första variationen du borde försöka, med en skenstång åtminstone, är den nära greppbänkpressen.
Även om du inte vet, borde du ha gissat att den här variationen innebär att du rör dina händer närmare varandra i baren. Standardbänkspressen arbetar med bröstkorg, axlar och triceps med bröstmusklerna som gör huvuddelen av arbetet, medan bänkpressen med nära grepp flyttar fokus till tricepsen. Var säker på att bröstet och axlarna kommer att vara kvar, men strålkastaren är på baksidorna av dina övre armar - i själva verket är detta drag ett av de bästa sätten att rikta dina triceps i viktrummet.
Så här gör du på nära håll
Detta är en övning som bör göras med en spotter handy, speciellt om du är ny på farten, men om du flyger solo, se till att du använder en betydligt lättare vikt.
