Alla lider nerver från tid till annan. Men om du vill veta hur man inte är nervös, är det 18 tips som kan hjälpa till att lugna nerverna.
Att känna sig nervös är något som alla går igenom. Det kan bli nervöst eftersom du går på ett datum, ska ta ett körprov eller sätta en tentamen. Kanske lider du av en mer generell nervositet som gör dig blyg och svårt att samverka med andra människor. Oavsett orsaken till nerverna har vi 18 tips för hur du inte ska vara nervös.
Olika nivåer av nervositet
Det finns olika nivåer av nervositet, och det är naturligt att känna sig nervös i vissa situationer. Men känsla nervös kan vara en verklig smärta. Den mest irriterande saken, det tenderar att krypa på oss när vi minst vill ha det!
Situationer som att gå på ett datum, när du vill känna dig cool, lugn och samlad, inte en svettig, skakande röra. Eller om du ger ett tal eller tar ett test, gör nerverna dig att glömma allt. Oavsett hur väl förberedd du är. Och de kommer verkligen i vägen för många viktiga händelser!
Kronisk nervositet kan vara verkligt försvagande för vissa människor. Det låter dem känna sig otroligt ängsliga. Det stör även deras dagliga liv.
Om du lider dåligt av nerver gör det att du undviker vissa situationer där du vet att de uppstår. Det innebär att du inte lever det sätt du vill ha, det är svårt att få vänner, kommunicera med motsatt kön och i värsta fall svårt att lämna ditt eget hem. [Läs: Social ångest till social fjäril - Hur man är mindre besvärlig]
Hur man inte är nervös - 18 tips för att underlätta nervositet
Tecken på nervositet inkluderar torr mun, skakning, svettning, ditt hjärta slår snabbt, känner sig utom kontroll, stammar, får tungan bunden, känner sig yr eller sjuk och generellt överväldigad. Det är inte roligt eller lätt att vara nervös. Det är viktigt att använda några nervberoende tricks för att underlätta dem och bli av med den där jitteriga känslan pronto!
Här är 18 tips som hjälper dig med dina nerver.
# 1 Var beredd. Att vara förberedd för vad du än står inför hjälper dig att känna dig mer självsäker och hålla nerverna i kontroll, vare sig det är en tentamen eller en arbetsintervju. Allt du kan vara beredd på, se till att du är.
Gå inte in i ett test som inte gjort någon revision eller gå på ett datum utan plan. Du hjälper dig enkelt genom att förbereda grundligt, så se till att du gör det! [Läs: Hur man övervinnar blyghet - 16 snabba lösningar för att förändra ditt liv]
# 2 Gör din forskning. Om du vet vad du kan förvänta dig kommer du att kunna visualisera dig själv i vissa situationer som hjälper dig att känna dig lugnare.
Ta reda på något innan du måste göra det. Om du leder till en ny plats som du tror kan göra dig nervös, gör lite forskning om det innan du går. Om du blir nervös, varför läser du inte om det och lägger dessa rädslor i sängen.
# 3 Var positiv. Att ha en positiv tänkesätt verkar verkligen underverk när det gäller att hålla dessa oroliga känslor i bukt. Det är väldigt lätt. När du går i en situation som du vet gör dig nervös börjar du omedelbart oroa dig för det eller att tro att det värsta kommer att hända.
Försök att fokusera på positiva istället. Tänk på hur bra du känner när du övervinner dina nerver. Föreställ dig att du tar det testet eller har en strålande tid i en social situation. Positiv visualisering är hälften av slaget! [Läs: Hur maste positivt självtalande och förvisa negativitet]
# 4 Ta djupa andetag. Om du känner att symtomen på nervositet närmar sig, är det en bra idé att ta lite långsamma andetag för att försöka lugna sig.
Andning sakta och stadigt bidrar till att sänka din hjärtfrekvens eftersom ditt fokus kommer att koncentreras i stället för att springa bort med dig och låter dig bli ännu mer upparbetad.
# 5 Andas in i en papperspåse. Om du har en papperspåse handy, då andas in i en hjälper långsamt ditt racinghjärta och hålla dig lugn.
# 6 Har en mantra. Om du övertygar dig om att du kommer att bli okej och inte bli för nervös är det mycket mer troligt att du kommer att kunna hålla nerverna i kontroll. Kom upp med en positiv mantra och upprepa detta till dig själv. Oavsett om det är högt eller i ditt huvud, desto mer säger du dig själv, du kommer att bli bra, desto mer börjar du tro på det. [Läs: Hur man lugnar sig: 15 steg för att göra den galen bort]
# 7 Få medicinsk hjälp. Om din ångest är dålig är det en bra idé att besöka din läkare och se hur de kan hjälpa dig. Medan läkemedel ska vara en sista utväg, finns det gott om råd som din läkare kan ge dig. Det kan vara väl värt ett besök.
# 8 Prata om det. Håll inte dina bekymmer på flaska! Om du känner dig nervös för något, prata med någon om det. En bra vän eller släkting, någon du litar på är perfekt för att dela dina känslor med. De lugnar dig och får dig att känna dig mer självsäker.
# 9 Distrahera dig själv. Om du känner dig nervös för något, försök helt distrahera dig själv med något annat. Ofta, genom att avleda vår uppmärksamhet åt något annat får vi snabbt över våra nerver. Det kan vara att lyssna på musik, bli involverad i en intressant konversation eller göra en helt annan aktivitet, men att hålla dig upptagen och distraherad är ett bra sätt att komma över dessa nerver. [Läs: Socialt besvärligt? 16 hackar för att lossna upp och leva livet]
# 10 Gör en nedräkning. Att räkna långsamt bakåt från 50 hjälper dig att koncentrera dig på något annat än nerverna och kan vara ett bra sätt att lösa dig själv.Varför inte prova?
# 11 övning. Ibland behöver du bara göra något energiskt för att skingra dessa nerver. Gå till gymmet, gå och springa, eller dansa precis som galet runt ditt sovrum! Burning off den nervösa energin hjälper verkligen. [Läs: 12 fördelar med motion på ditt sinne, kropp och libido]
# 12 Meditera. Hitta en lugn plats att meditera. Försök att tömma alla de kaotiska, nervösa tankarna från ditt huvud. Du kan till och med prova en klass! Yoga, mindfulness och andra avslappningstekniker kan också vara användbara.
# 13 Få en massage. Ibland behöver du bara en avkoppling för att hjälpa dig att koppla av och varva ner. Varför inte unna dig en lyxig massage som hjälper dig att känna dig mindre nervös?
# 14 Gå på en promenad. Ta en lugn promenad, helst någonstans vacker som stranden eller på landsbygden. Frisk luft och fantastisk utsikt ger dig en omedelbar känsla av lugn.
# 15 Titta på lugnande bilder. Några bevis visar att du tittar på bilder av lugna scener, ett vackert landskap, ett sött djur, ställ av positiva receptorer i din hjärna. Omedelbart får du dig att känna dig mer avslappnad och glad!
# 16 Få mer sömn. Att få en ordentlig natts sömn lämnar dig frisk och vilar. Brist på sömn gör det bara att du känner dig mer nervös och nervös. Se till att du får gott om ögonblick! [Läs: Sabotera din lycka - 12 sätt du kan förstöra ditt eget liv]
# 17 Lägg av koffein. Överdosering på koffein ökar din hjärtfrekvens, och gör att du känner dig jitterig också. Om du är nervös är det en bra idé att städa bort! Försök lugnande, lugnande drycker som kamille te istället.
# 18 Skriv ner den. Håll en journal och skriv dina innersta tankar i den. Ibland skriver du ner det du oroar dig för är en bra utgåva och hjälper dig att uttrycka dig själv och ta reda på orsaken till problemet. När du väl ser dina ord på sidan, lägg det allt i perspektiv lättare också!
[Läs: YOLO: s mening: 15 sätt att leva ditt liv till fullo]
Så där har du det. Nästa gång du känner dig stressad, orolig och nervös, ge några av de här användbara tipsen om hur du inte är nervös, försök och se om de fungerar för dig!
