Tillkomsten av sommaren, i teorin åtminstone, tar med sig ära av solfyllda dagar fyllda med grillar, utflykter till havet och alla andra andra roliga friluftsaktiviteter.
Det verkar churlish att dämpa någon entusiasm för den tiden som spenderas i solskenet, men som med nästan allt finns det hälsoproblem att överväga. Chef bland annat är den tidskända striden mellan dina D-vitaminbehov och risken för hudcancer.
För att försäkra dig om att du har rätt balans, här är Dr Stephanie Munn, konsult dermatolog från Bupa Health Clinics, med tre tips för att du får den perfekta mängden D-vitamin i sommar utan att riskera din hudsäkerhet.
Solskenbanken
En av de fantastiska sakerna om våra kroppar är vår förmåga att lagra överskott av vitamin D för användning senare, vilket betyder att vi kan betjäna tillräckligt med solljus under soliga månader för att se oss genom de kalla snapsna. Vi vet emellertid alla risker som är förknippade med för mycket solexponering, så det handlar om att ta ett balanserat tillvägagångssätt. Du behöver inte undvika solen helt, men du behöver absolut undvika att bränna. Att vara i solen under en kort tid mellan 11:00 och 15:00 kommer att ge dina D-vitaminlager ett steg. Människor med ljusare hud bör sikta på en kort period i solen varje dag i ungefär tio till 15 minuter medan de med mörkare hud behöver lite längre.
Under den här tiden ska du ha en tredjedel av din hudyta utsatt, med fokus på mindre känsliga områden som underarmar, händer och ben. Du kommer fortfarande att absorbera de nödvändiga strålarna när du bär solskydd, men du måste stanna längre.
Måttlig solsken
Alla behöver samma mängd (10mcg) vitamin D dagligen för att upprätthålla friska ben, men den takt som vi producerar vitaminet skiljer sig enormt. Människor med mörkare hud behöver mer exponering [till solen] för att få rekommenderat antal än de med mycket blek hud, som har större risk för bränning. Du behöver också mer exponering när du blir äldre.
Användning av solskyddsmedel, vädret, tid på dagen och en mängd andra faktorer betyder att det är knepigt att mäta huruvida du får din dagliga kvot. Om du vill ha en mer definitiv syn på dina D-nivåer, kan du få det här med ett enkelt blodprov via din läkare eller hos en Bupa Health Clinic.
Se relaterade vitamin D-tillskott: Varför behöver du dem och hur mycket att ta vad som ingen störde att berätta om Sunscreen10 Saker du borde veta om solen
Övervaka dina molar
Nyligen forskning från Bupa Health Clinics visade att endast 14% av befolkningen regelbundet kontrollerar sina molar för att se om det finns förändringar. Ännu värre, bara 23% av personerna har genast sett en läkare eller hudläkare när de märkte en förändring.
Ett bra knep är att ta bilder av dina molor och jämföra dem med det du ser regelbundet på din kropp för att kontrollera om det finns förändringar i form, storlek, struktur eller färg. Använd ABCDE-regeln för att veta exakt vad du ska se efter.
A - Asymmetri. Ser båda halvorna av molen på samma sätt? B - Border. Är kanten av mole ojämn eller ojämn? C - Färg. Är moln en blandning av olika nyanser eller färger? D - Diameter. Är det större än 6 mm från sida till sida? (En penna är över 5 mm överst.) E - Evolution. Har molan förändrats?
Människor med mycket mol och blek hud bör ha sina moles kontrollerade av en hudläkare eller läkare, som kommer att rekommendera när du ska komma tillbaka och hur ofta ska du ha kontroller i framtiden.
