Att hålla ett skarpt öga på mängden du dricker är ett bra drag när som helst på året, men det är särskilt värt under festpartiet när man lätt kan släppa sig vana att steka de flesta dagar för att fira säsongen.
Det är inget fel med en liten njutning runt julen, men om du dricker mer än du vill, eller bara för att göra interminabla kontorspartier mer uthärdliga, är det värt att omvärdera din inställning till alkohol.
Organisationen Club Soda hjälper människor att titta på och, om de vill, ändra sina dricksvanor, så Tränare talade till medgrundare Laura Willoughby om uppmärksam dricka och hur det kan hjälpa till att hålla din spritkonsumtion under kontroll denna jul.
Vad är tänkt att dricka?
Mindful dricks handlar om att ställa in egna regler om dricksvatten - tänka på när, var och vid vilken tidpunkt du verkligen vill dricka.
Så nyckeln är bara att tänka på det, inte nödvändigtvis att skära ut allt att dricka?
Ja, i Club Soda tycker vi inte om att berätta för folk vad de ska göra. Det handlar om vad du vill uppnå - titta på alla dina hälsoprojekt och tänka på var alkohol passar in.
REKOMMENDERAD: Fem enkla sätt att skära ner på att dricka alkohol
Vilka är anledningarna till att människor hamnar utan att tänka på det?
Vi är i ett mycket alco-centrerat samhälle. Vi använder alkohol för att fira, att commiserate, vara social … vi lärde oss att använda den för allting. Så det handlar om att klippa några av dessa skäl. Kanske inte dricka ensam - om du är social och att ha en drink med kompisar är viktigt för dig, spara sedan kanske din dricka för då.
Vissa människor börjar fatta beslut om att inte dricka under veckan, eller inte dricka ensam, vilket sparar tiden de dricker för en speciell natt ut snarare än som vardagliga vanor. Det betyder också att om de tänker på kost och går till gymmet, ångrar de inte sitt hårda arbete genom tanklösa drycker.
Hur börjar du med tanken och vad är de vanliga fallgroparna?
Det handlar om planering och tänkande under veckan framåt. Om du vet att du kommer att vara på evenemang där det finns alkohol närvarande och det är en dag som du inte vill dricka, tänk då på vad du ska dricka istället. Du kanske vill se till att du väljer en pub som har en bra alkoholfri öl. Eller du kanske säger, "Jag vill inte dricka på fredag så jag kommer inte att gå ut". Lär dig att säga nej till människor och titta på aktiviteter som ska göras med dina kompisar som inte innebär att du dricker.
Det kan också innebära att du har en alternativ drink hemma, så om du försöker undvika att dricka vin medan du lagar mat kanske du fortfarande vill dricka något gott - ett gott alkoholfritt vin eller öl eller en hantverkssoda.
REKOMMENDERAD: Den bästa icke-alkoholiska ölen (och några få-låg-alkohol-öl)
Sedan om du har kompisar som är verkligen ihållande kanske du vill vara riktigt klar med dem - berätta för dem att du har bestämt att du inte kommer att dricka på dessa dagar och varför. Var klart att du gör något som är viktigt för dig.
Det kan vara den svåraste delen för människor. Tror du att nyckeln är att komma före peer press?
Ja, och klargör vad du inte vill att dom ska göra. Om du tror att de är kompisarna som kommer att sätta dig under press, säg att det verkligen skulle hjälpa om de inte gjorde det. Var väldigt specifik.
Det betyder inte att du inte går ut. Jag går puben mer nu dricker jag inte. Att vara social för mig handlar om att vara på sociala ställen och jag får inte baksmälla nästa dag längre.
Har du några specifika råd för julpartiet?
En sak är att erkänna att om du är uttråkad någonstans är det bra att gå hem. Det är galet att vi dricker för att stanna någonstans där vi inte njuter av oss själva. Då har du baksmälla följande morgon och tänker, "det var en skitnatt och jag har en baksmälla". Det är en riktig dubbel whammy. Ge dig själv tillåtelse att gå hem om du inte tycker om dig själv.
Du behöver inte gå till varje parti, och det finns massor av saker du kan göra som inte är så centrerade kring dricks. Du kan gå till kristna händelser utan att behöva dricka alkohol. Titta på de saker du inte försökt förut eftersom det här året inte bara stannar i en pub som ger pengar över linjen. Du kan uppleva nya saker med vänner och familj.
Det andra är inte att ha en alkoholhaltig dryck för dina första två drycker. Ta sedan ett beslut. Om du kan fördröja din första drink hjälper det verkligen. Och om det är en pubhändelse, ta sig dit innan eller strax efter alla andra, då kan du få din egen drink och bli inte upptagen i rundor.
Människor är mycket mindre störda om vad du dricker än du tror att de kommer att bli. Och barpersonalen vill att du ska vara där och njuta av dig själv, så säg att du inte dricker men inte vill göra en stor sak ut ur det. Ta din tid i baren, de kommer hitta dig något trevligt. Gå sedan upp och be om samma igen och barpersonalen vet att det bara är en tonic eller en alkoholfri öl eller vad som helst.
Hur kan människor bli involverade i Club Soda?
Om du går till joinclubsoda.co.uk finns det massor av råd och tips.Vi har ett samhälle med nästan 15 000 medlemmar som ändrar sina dricksvanor på alla sätt, och vi berättar inte för någon vad som ska göras. Det vi vill göra är att ge alla färdigheter att inte känna sig ur sin plats när de inte dricker.
Club Soda är värd en Mindful Pub Crawl den 18 januari, som kommer att besöka några av sina rekommenderade pubar för alkoholfria och låga drycker. För mer info besök joinclubsoda.co.uk
