Vill du göra stora förändringar? Tänk smått. Att göra enorma livskrävande skift i din livsstil är mycket bra, men problemet är att du ofta inte ser fördelarna tillräckligt snabbt för att hålla reda på din nya regim.
Forskning av beteendeforskare BJ Fogg, chef för Persuasive Tech Lab i Stanford, föreslår att ambitiösa, långsiktiga mål som "vara mindre stressade" eller till och med "gör yoga" är bara för vaga för att de flesta kan attackera på ett förnuftigt sätt. Fogg föreslår att man börjar med en mycket lättare daglig aktivitet - som att sträcka i 20 sekunder - det är så enkelt att det är möjligt för bokstavligen någon att göra, även med minimal tid, pengar eller ansträngning.
Fokusera på att upprepa dessa bite-sized vanor varje dag, och saker kommer att snöboll. I stället för att sträcka i 20 sekunder om dagen kan du börja göra några minuter. Och när du har bestämt mönstren kan du gå vidare till större och bättre saker.
Sätt ut ditt träningsaggregat
Ja, du läste det rätt. Oroa dig inte för att du verkligen går till gymmet: lägg bara ut ditt gym kit senast på natten. På morgonen, om du inte går till gymmet, packa bort det första. Det viktiga är att förvandla sig till vana. Du vill inte vara på jakt efter ett anständigt par shorts kl. 06.00.
E-post (eller text) en vän eller familjemedlem
Du vet att du borde ringa din mamma oftare eller hålla kontakten med den vän som flyttade till Kanada, men på något sätt finns det aldrig tid. Lösningen är enkel: i stället för att göra all kommunikation till en avancerad produktion, strävar du bara efter att skicka en enstaka e-post till en person, varje dag. Verkar löjligt? Kanske - men det finns en bra chans att när du har gjort den "svåra" biten genom att skriva in deras namn i meddelandefältet, hittar du ytterligare fem minuter att berätta om din dag eller fråga om deras. Även om inte, kommer de förmodligen att vara glada att höra från dig.
Lämna kontoret i 30 sekunder
När saker blir hektiska på jobbet, är det omöjligt att återkräva din lunchpaus. Du vet att du borde gå eller springa in i ett museum, eller kolla in den nya hummer-bagelfoten, men det finns projekt för att slutföra och e-post för att kontrollera. Nyckeln? Komma ut ur rutinen att arbeta genom lunch och till en där du får åtminstone en frisk luft innan mitten av eftermiddagen. Du kommer vara mer produktiv och mår bättre om jobbet också.
Ha en sipp vatten när du kokar vattenkokaren
Din nya regel: När du gör te / kaffe / hot-rum-and-ribena, har du också en släck vatten. Syfta inte för en pint, eller till och med ett fullt glas - bara gå för en nypa. Bygg vanan och öka ditt intag.
Gör två press-ups en dag
Yup, bara två. Gör dem innan du borstar tänderna eller innan du kommer in i duschen. Det viktigaste är att bli vana att komma ner på däck och vrida dem ut. När det är etablerat - ge det en vecka eller så - upp det belopp du gör till tre, fyra eller mer. Kasta i en annan uppsättning (kanske efter att du borstar) och du är klar.
Sträcka en gång om dagen
Bara en gång, och bara för några sekunder. Har du inte tid, utrymme eller byxor att dra av en flygande duva i pausrummet? Den batwing är den övning som ger dig den största bollen för din buck här, och du kan göra det någonstans. Stå ca 30 cm från en vägg och luta dig tillbaka mot det, hålla din kropp rak så bara dina axlar står emot muren. Därefter trycker du dina armbågar mot väggen för att lyfta dig bort från den, hålla armarna nära dina sidor. Håll den i 15 sekunder och slappna av.
Läs vidare för fler sätt att byta kropp med mikroernäring
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
