Om du vill vara frisk, stark och magert, ignorera fitnessfads och löften om snabbkorrigeringar som dominerar kommersiella gym över hela världen. Istället, se tillbaka i vårt förhistoriska förflutna för rätt sätt att uppnå din bästa möjliga kropp. Varje dag gick våra jägare-förfäder fram för att samla så mycket mat som de kunde, sprang efter byte, bar berg, vatten och barn långt avstånd och byggda skydd. Det var ett liv dedikerat till att leva till nästa dag. "Survival of the fittest" har aldrig varit en mer exakt term än den då var. Men på bara några tusen år har allt förändrats.
Modernt liv är skräpVi lever i en högteknologisk, stillasittande, överfödd, känslomässigt stressig värld. Jordbruks-, industriella och tekniska revolutioner har eliminerat behovet av mycket fysisk aktivitet - men vår genetiska smink har inte förändrats sedan stenåldern. Vi är byggda för att träna varje dag, men den moderna mentaliteten är att flytta bara när vi måste. Det är denna skillnad som orsakar utbredd fetma och hjärt-kärlsjukdom. Studier visar att de människor som fortfarande lever som jägare-samlare bränner mellan 600 och 1700 kalorier per dag genom fysisk aktivitet, medan stadsbefolkningen brinner så få som 200 till 300, ofta inomhus på kardiomaskiner eller med relativt lätta vikter. Hjärta av sten Återgå till en förfäderlig aktivitetsnivå kan eliminera fetma, ge oss alla magra och starka kroppar och dramatiskt minska sjukdomsgraden. Ny analys i tidningen Progress In Cardiovascular Disease säger att daglig fysisk aktivitet kan väsentligt förändra mänskliga gener för att förbättra kardiovaskulär hälsa, fettförbränning, immunitet, sömnkvalitet och blodtryck. Den goda nyheten är att du inte behöver bo i en grotta i skogen och ge upp personlig hygien för att vara lyckligare, friskare och rippad. Här är vad du behöver göra. Gå ut ditUtöva regelbundet utifrån, oavsett om det går, jogging, intervaller eller övningar i strongman-stil. Våra förfäder utförde all sin "träning" - eller som de kallade det, "överlevande" - utomhus. Studier visar att utomhus träning förbättrar humör och motivation även under mindre än perfekt väder. Om det är soligt kommer solstrålen också att öka vitamin D-nivåerna, vilket kommer att ha en stor positiv inverkan på din hälsa. Öka viktenGör styrketräning med tunga belastningar under ett periodiseringsprogram, vilket innebär att du gradvis ökar mängden du lyfter över tiden, för att ge kontinuerliga vinster i styrka och muskelmassa. Använd intervallerHa ett intervall träningspass ett par gånger i veckan, med utbrott av intensiv träning följt av återhämtning. Detta förbättrar kardiovaskulär, pulmonell och muskulär fitness. Flex din kroppSom en del av din dagliga träningsrutin, inkludera någon form av aktivitet som främjar flexibilitet: stretching, skumrullning eller yoga kommer alla att göra jobbet. Var sällskapligFå en träningspartner eller partner. Våra förfäder utförde mycket av sin ansträngda verksamhet i en social miljö, vilket krävde både konkurrens och samarbete, vilket ledde till bättre resultat och mer njutning. Återställ ordentligt Paleolithic folk gjorde vanligtvis ansträngande aktivitet för att säkra grundläggande behov och sedan skörda fördelarna med deras hårda arbete genom att ta tid att återhämta sig. Ta en hundHundar tädes först under stenåldern, och du blir mer aktiv helt enkelt genom att ta hand om en hund. Många studier har också visat att att äga ett husdjur minskar kraftigt stressnivåerna och ökar livslängden. Kom och dansaVåra förfäder utförde långa ceremoniella danser. De hade också regelbundet sex, helst med en partner. Kön brinner inte så många kalorier men det är bra för dig. Du skulle inte vara här utan det, trots allt.
Få råd, hitta kurser och köp tillskott på charlespoliquin.com.För mer råd från experter, få tidningen. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Ladda ner en digital version av problemet här.
