Varje man kan lära sig något från Nicki Minaj. Inte bara innehåller den hetaste kvinnliga rapparen på planeten en bra kombination av talang, grannskap och sund ekonomisk planering - men hon har också en av de finaste uppsättningarna av glutes i MC-ing-industrin. Och det är ingen tillfällighet - som du kan se från den skickliga kunniga på displayen i hennes Anaconda-video. Låt oss bryta ner det.
0:36 - Kokosnötter!
Ett bra val. Nicki förstår tydligt att fett inte ska frukta, och att kokosmjölk i synnerhet är förpackad med medelhaltiga fettsyror (MCFA), vilka studier visar enkelt används av kroppen som energi. Bananerna är också ett bra samtal, även om det är ifrågasättande om Nicki faktiskt behöver så mycket kalium.
1:36 - Rosa hantlar!
Det händer mycket här. Vi kan ärligt inte godkänna storleken på hantlarna Nicki använder - om hon inte gör droppsatser - och de här tricepsbackbackarna kommer att göraingenting för hennes väns armar. Men damerna på framsidan har det rätt: brandvattnet är ett viktigt glute-aktiveringsdrag, och det är värt att lägga till din uppvärmning. Gör en uppsättning av tio på varje sida, följt av en hållare.
1:39 - Partnerbenet kastar!
För att vara rättvis, är de inte riktigt ett glute-drag, men dekommer gör underverk för din mage, speciellt om din partner introducerar ett överraskningselement genom att flinga benen i olika riktningar.
3:09 - Glute broar!
En annan utmärkt glute-rörelse, och tyvärr underutnyttjad - förmodligen på grund av hur det ser ut. Här använder Nicki tydligt broen för gluteaktivering snarare än absolut styrka, men om hon ville göra det hårdare kunde hon introducera en enkelbenskifte eller till och med en barbell.
3:25 - Björn kryper! (gjort fel)
Det är oklart vad Nicki går här. Hon går visserligen i ett långsamt tempo, men för att få den största fördelen med björnkrypningen, håller hon bort från knäna och på händerna och fötterna skulle det vara en bra idé att ge axlarna och hamstrings några av fördelarna med tid under spänning.
4:15 - Återställningsbad
Och självklart förstår Nicki att arbeta hårt betyder ingenting utan tillräcklig återhämtning - i detta fall avkopplande i en djungelström. Och innan någon skriver i föreslår att det ska vara ett isbad, tyder den senaste forskningen på att de faktiskt kan hindra återhämtningen genom att minska inflammationsnivåerna. Sug det, hatare.
