Blanda dina repvolymer Att hålla dina reps låga och viktiga är ett bra sätt att bygga upp nervsystemet för att lyfta tunga belastningar, men det är inte det snabbaste sättet att hypertrofi (ökningen av storleken på dina muskelceller). Alternerande cykler med nio till tolv reps med cykler på fyra till åtta representanter är det snabbaste sättet att få mager muskelmassa. ' Drick alltid en muskelbyggande skaka efter träning Att skaka efter träning är avgörande för att få massa. Faktum är att proteinsyntesen och eventuellt muskeltillväxt kan fördubblas när protein konsumeras omedelbart efter träning. Forskning vid University of Connecticut har visat att en protein / karbskaka också bidrar till att öka antalet testosteronreceptorer. För de idrottare som redan är mager har jag funnit att resultaten är bäst när du använder en formel som innehåller fyra kolhydrater till varje gram protein. Du borde ta på två gram per kilo kroppsvikt efter träning. ' Använd inte överanvänd maskiner"Kom ihåg det här mottot: Sju dagar träning på maskiner gör en svag! På grund av omfattningen av rekrytering av motoraggregat kommer du inte att växa så fort som killen slaver bort i hakan."
Bränn dina kalorier i gymmet "Du kan inte effektivt få mycket muskelmassa om du spelar fotboll fyra dagar i veckan och sedan springa upp och ner kullar på söndagar."
För fler Poliquins träningstips, prenumerera på Mäns Fitness. Du kan ladda ner digitala versioner av tidningen här.
