Det här snabba träningsarbetet tar bara tio minuter att slutföra och kommer att bränna ett stort antal kalorier både under och efter din session som din kropp försöker återhämta sig från högintensitetsarbetet. "Detta är en bra session som kommer att testa ditt grepp och uthållighet med lägre kroppsstyrka", säger Olli Foxley i W10 Performance. "Den nedåtgående repplanen ger dig lite ljus vid tunnelens slut och gör att du kan behålla bra teknik." Om du inte har en släde i ditt gym kan du göra en bondevandring där du bär hantlar över ett set avstånd, även om du kommer att upptäcka att den aktuella substitutionen ger en ännu större utmaning till din gripstyrka.
Hur man gör det
Gör 50 kettlebell swings och tryck sedan släden i 20m. Därefter 40 svänger och trycker släden i 20m och fortsätter, reducerar gungräkningen med tio varje omgång tills du gör tio gungor följt av en 20m släde push. Syfta att ta minimal vila mellan runda. Nybörjare bör använda en 16kg kettlebell, mellanprodukter ska använda en 20kg en och avancerade tränare bör använda 24kg.
1 Kettlebell swing
"Kettlebell swings är bra för hamstrings och glutes och kommer att bidra till att bekämpa effekterna av att sitta under långa perioder", säger Foxley. "Minskningen av reps gör att du kan behålla bra form när du blir trött."
Se relaterad 15-minuters Kettlebell Ladder Workout - din nästa gymutmaning4 Enkla Kettlebell-träningspasset Kettlebell-träningen som är kort, inte söt
2 Sled push
"Släden är alltid ett bra alternativ för konditionering eftersom det inte är en teknisk rörelse", säger Foxley. "Det saknar också en excentrisk sänkning av spänningskomponent, vilket innebär att du inte kommer att vara för öm efter sessionen."
