Det är dags att känna kraften - centrifugal stil. Bulgariska väskor - de sandfyllda skinnarna av läder och plast - får inte vara tyngre än 20 kg, men tyngdpunkten är inte här: genom att svänga eller vrida dem runt, kommer du att arbeta dina muskler från alla vinklar. De är ett test på fullkroppskoordinering som också är lätt på dina leder, vilket är anledningen till att hårdsträckta östeuropeiska brottare har använt dem i ett decennium. Två gånger i veckan, avsluta den här kretsen tre gånger, gör varje drag i 30 sekunder till väska förbättrad uthållighet, kärnstyrka och grepp.
1 Rotationsgunga
Ta tag på påsen med båda handtagen och sväng den runt dig i en cirkel, doppa något på knäna när den går genom sin lägsta båge. Håll en stadig takt och ändra riktning efter 15 sekunder.
2 Sidosvängning
Sväng väskan upp till din axel, sätt sedan åt sidan en gång och sväng väskan till den sidan, som om du svänger en scythe (om du någonsin har gjort det). Upprepa på andra sidan. Fortsätt, växlande sidor.
3 Swing to squat
Sväng påsen mellan benen, doppa något och höja den över huvudet och på axlarna. Sänk ner i en squat, ta sedan påsen från axlarna när du kommer upp och går rakt in i nästa rep.
4 Lateral lunge
Sätt på väskan på axlarna och håll den ordentligt i varje ände. Ta ett stort sidosteg och sänka tills du känner en sträckning genom din ljumsk. Återgå till början och upprepa till andra sidan.
5 Halo
Håll påsen över huvudet och rotera den runt huvudet. När du avslutar en rotation i en riktning, byt vägbeskrivning.
Du kan inte bara berätta för någon att komma över. Du måste räkna ut hur man frågar någon att hänga över text på ett sätt som fungerar till din tjänst.
