Fotografi: Jim Crossley, F45 Kingston
Om du är vanlig i gymmet, är det troligt att du vet fördelarna med att packa så många övningar i din träning som möjligt. Att arbeta flera muskelgrupper och leder samtidigt genom rörelser som knäböj och burpor hjälper dig inte bara att bilda en mager kroppsbyggnad utan också resultera i dagliga styrkafördelar och bättre rörlighet.
Så du behöver inte övertyga om att prova denna krets från fitnessstudio F45 Kingston, som fokuserar på funktionella HIIT träningspass. Det riktar sig till personer som redan utbildar sig regelbundet och tar ungefär 36 minuter att slutföra.
Om du är nyare på gymmet, är det en mer tillgänglig funktionell träning från F45 Kingston.
Hur man gör träningen
Klara fyra omgångar av kretsen nedan och arbeta i 40 sekunder på var och en av de nio övningarna, med 20 sekunder vila mellan dragningar. Ditt mål är att slutföra så många representanter som möjligt i varje arbetsblock.
Slack inte av eller du saknar hela HIIT-poängen (högintensitet, ja?) Och noggrant uppmärksamma Dos and Don'ts för varje övning som F45 Kingstons tränare tillhandahåller.
1. Kettlebell swing
Do: Swing från höfterna, inte från armarna Inte: Swing högre än huvudhöjd
2. Box hoppa burpee
Do: Hoppa tillbaka från lådan och in i burpee i en enda rörelse Inte: Mark med raka ben - håll landningarna mjuka på och utanför lådan
3. Bär kryp
Do: Håll ryggen rak och knä nära golvet för att engagera din kärna
4. Toe kranar
Do: Ta med dina klackar för att möta dina händer
5. Plyometrisk press-up
Do: Skjut av i en explosiv rörelse Inte: Mark med raka armar - absorbera påverkan genom att böja armarna
6. Resistance band stjärnhopp
Do: Sträck bandet med både ben och armar när du sträcker Inte: Använd för tjockt band eller tempot kommer att falla
7. Kettlebell press
Do: Vila kettlebells på dina underarmar och axlar längst ner i rörelsen Inte: Skär ryggen när du trycker uppåt
8. Plyometrisk lung
Do: Få ditt rygg knä nästan till marken Inte: Låt ditt främre knä sträcka sig över foten eller låt benen vrida sig
9. Ryska medicinska bollvridningen
Do: Tryck på marken på varje sida med bollen Inte: Skjut din nedre rygg
F45 erbjuder hög intensitet, 45 minuters kretsbaserade gruppträningstider. Besök f45kingston.co.uk för en gratis två veckors försök
