Ibland kallas "Leangains" efter termen populär av författaren Martin Berkhan, innebär åtta timmars diet att du begränsar ditt ätfönster till åtta timmar om dagen. De flesta går utan mat från 21:00 till 13:00, träna till lunch och äter sedan två till tre stora måltider inom de närmaste åtta timmarna.
Ett exempel dag kan se ut så här:
08:00
Vakna, drick 500 ml vatten
09:00
Grönt te och en liter vatten med gröna pulver
kl 11
Drick ett grönt te
12:00
Tåg. Ta 10g BCAAs under din session
01:30
Ät din första och största måltid på dagen.
04:30
Ät din andra måltid, måttlig storlek.
08:30
Ät din tredje måltid, måttlig storlek.
Den här planen är inte för nybörjare, men efter de här råden kommer du att hjälpa dig i dina ansträngningar.
DO
… använd fasta för att lära känna skillnaden mellan "huvudjägare" och "kroppssjuka".
… äta mindre ofta för att förbättra din insulinkänslighet och ändra hur din kropp lagrar bränsle.
… var försiktig och förnuftig om du använder fasta för fettförlust.
INTE
… använd fasta som ett sätt att drastiskt sänka ditt kalorifält, eller om du har befintliga ätstörningar eller andra problem.
… snabbt om du övningar, inte får tillräckligt med sömn eller på annat sätt sätter extra stress på din kropp.
Använd fasta för att balansera ut dåliga ätbeslut resten av tiden.
För mer information, besök leangains.com
