Om du överväger de viktigaste målen med någon fitness-regim - att gå ner i vikt, förbättra träning och bygga muskler - det finns få sporter som kryssar alla rutor så starkt som att simma. Utöver allt erbjuder simning en fullkroppsövning med minimal risk för skada, vilket gör det till ett utmärkt val för cross-training. Men ta inte bara vårt ord för det - vi pratade med den tidigare internationella triathleten och Speedo-tränaren Annie Emmerson för att få en sakkunnig ta de främsta fördelarna med att bada.
1. Det kommer att förbättra din hjärt-och kärlsjukdom
En uppenbar plats att börja är att simning kommer att göra dig skickligare, speciellt om du gör det ofta och få din teknik naglas ner.
Det är sant att säga att ju bättre din teknik är, desto mer kommer du att bli ute av simning när det gäller fitness, men fördelarna är enorma oavsett vilken nivå du är på, säger Emmerson.
2. Det bygger muskel över kroppen
Vi har alla tittat i slack-jawed beundran vid organen av olympiska simmare. Medan några lopp i lokalt lido varje vecka sannolikt inte leder till likvärdiga förändringar i din torso, kommer simning snabbt att göra muskler över hela kroppen större och starkare.
"Vissa människor har kroppstyper där de packar muskler på snabbare än andra, men du måste simma mycket miles för att väsentligt ändra din form och bulk upp. Men vad du hittar är att simning stärker musklerna från topp till botten ganska snabbt. Du jobbar med din kärna och ben samt din överkropp."
3. Skador är otroligt sällsynta
Med vattnet som stöder din kroppsvikt är simning ett bra sätt för alla att träna utan att lägga på stress på dina leder.
"Det är den enda idrotten som är helt icke-bärande, så det är verkligen svårt att skada dig själv i poolen. Du kan plocka upp tendonit i axelområdena, men det är verkligen sällsynt, och skadan blir lågkvalitativ. Jag har aldrig känt några andra skador i poolen, verkligen."
4. Det hjälper dig att gå ner i vikt
På grund av poolens viktbärande egenskaper tjänar simning som ett utmärkt sätt för överviktiga människor att träna utan att dra i kroppen. Det kan inte brinna kalorier snabbt som en annan, mer intensiv träning, men det kommer att få jobbet gjort när det gäller viktminskning.
"Om ditt mål är att gå ner i vikt, då kommer simning att hjälpa till för att du höjer din hjärtfrekvens", säger Emmerson. "Jag tror inte att det är den sport som kommer att bränna mest kalorier, men när du vet hur man tränar i poolen och tekniken blir bättre, kan du driva dig hårdare."
5. Det är idealiskt för en mental break
Poolen är den perfekta platsen att skära av sig från resten av världen och koppla av.
"Även när du går ut, är du alltid medveten om bilar och det är samma på cykeln. Poolen är en riktigt säker plats att vara. Inte bara för att ingen kommer att springa över dig men att du inte behöver oroa dig för någonting - du kan stänga av och psykiskt stressa."
6. Det förbättrar din flexibilitet
Medan simning inte sträcker dig lika effektivt som yoga eller pilates, sträcker sig rörelsen i svängning musklerna så att dina leder blir mer flexibla och hjälper till att återhämta sig.
"I poolen måste du vara rak - du sträcker hela din kropp," säger Emmerson. "Jag tycker definitivt att det har en terapeutisk effekt när det gäller att sträcka kroppen."
7. Det kommer att göra dig bättre vid andra sporter
Om du är en ivrig löpare, cyklist eller någon annan typ av idrottare, kommer det att göra din prestation världens bästa för att lägga till simning i din rutin. Som en liten träningsträning som bygger fitness och styrka, samt att hjälpa till med återhämtning, kan simning få en enorm effekt på din favorit sport, på elit eller amatör nivå.
"När jag tränade för händelser - triathlon, duathlon eller ens bara springande - jag var alltid en mycket bättre idrottsman när jag simmade", säger Emmerson.
"Tillbaka 2001 spenderade jag hela vinterträningen för att förbättra min simning. Jag simmade sex dagar i veckan, åtminstone två timmar om dagen, och sedan sprang jag i Bath-halvmaraton och krossade den. Jag körde 1h 17min eller 18min, och sedan körde jag en 1h 13min race. Det fanns inget i min löpande träning som föreslog att jag skulle springa så fort. Du måste lägga ner det till min simning. Jag vet att det är en enastående historia - du kommer inte att kunna simma 12 timmar i veckan - men det hade en enorm effekt på min körning."
