Lång bekräftad som en av världens finaste cyklister, uppnådde Chris Hoy inte det bredare erkännande han förtjänade förrän 32 år, då han år 2008 vann tre guldmedaljer i OS i Peking. Accolades inklusive BBC Sports Personality of the Year och en riddare följde. Som Hoy säger Mäns Fitness, hans 12 världsmästerskapsguld och fem olympiska titlar - inklusive guldet han och lagkamraterna Jason Kenny och Philip Hindes vann precis i OS-spelspelen för 2012 - hamnar på oöverträffat engagemang, uthållighet och ren vilja att vinna. Njut av varje sekundFramför allt måste du njuta av det. Det var alltid en dröm att cykla men jag trodde aldrig att jag kunde göra det på heltid. Nu behandlar jag varje dag med samma betydelse som jag skulle en tävlingsdag. Det handlar inte om att tänka, "olympiska spelen är fyra år eller sex månader framåt" men tänker i nuet. Ge 100% i varje session. Om du gör det kan du inte misslyckas med att nå ditt bästa. Hitta din motivationMotivation för mig är dubbelt. Å ena sidan är det målet att kliva upp på det podiet med en annan medalj runt halsen, men å andra sidan är det dag för dag. När jag var yngre tittade jag på killarna som slog mig och försökte identifiera vad det var som gjorde dem framgångsrika. Nu vet jag om jag har en mycket bra session, oavsett hur liten det är ett steg i rätt riktning. Om du gör jobbet ska du få resultaten. Håll inte tillbakaJag var på universitetet i St Andrews med en bra tid men jag hade denna långvariga tvivel. Jag hade inte gett cykling ett riktigt steg. Jag hade ett bra juniorår, fyllde 18 år, gick till universitetet och reste inte i sex månader. Gaffeln på vägen kom när jag blev inbjuden att träna i Manchester en gång i månaden och jag tog den. Massor av människor jag brukade tävla med som slog den i har fått kontakt sedan. Du kan säga att de tänker, "Jag undrar om jag kunde ha varit en olympisk mästare". Om du inte försöker vet du aldrig. Tryck dina gränserTräning är alltid svår men det värsta är intervallet för mjölksyra tolerans jag gör. På en statisk cykel gör jag min fulla uppsättning och kollapsar sedan bokstavligen på en kraschmatta och krular in i en boll. Det är hemskt. Stinget blir bara värre då mjölkhalterna blir högre och din kropp försöker spola ut det. Musklerna brinner och du är illamående av ansträngningen. Jag blir ofta sjuk. Varje gång du gör det, är det som om det aldrig varit så dåligt. Sedan efter 15 minuter - nästan till andra - du mår bra. Då gör du en ny uppsättning och går igenom den igen! Lönen är där för att se i tävling. Fokusera på dig självNär du är på startlinjen, det är där dina mentala färdigheter kommer till spel - din mentala förberedelse, visualisering, strategi. Mental förberedelse är lika stor en del av din träning som den fysiska sidan. Fokusera på dig själv. Du måste dominera tävlingen och införa din taktik. I spårcykling är det sällsynt att det finns något sinnsspel eller släde. Alla vet hur svårt du har tränat. Alla vet hur det är att vinna eller förlora. Om du vinner, är tanken på vad det är att bli slagen aldrig för långt ifrån dig. Var din egen tränareJag har tur att jag drar nytta av ett supportande lag. De är absolut viktiga och avundas av världen. När vi står där på podiet, är en liten del av den medaljen också deras - även om de inte kommer att få det av mig! Men om du inte har det här stödet måste du vara organiserad. Identifiera ditt mål och bryta ner det i bitar. Om du har en plan är du mycket mer sannolikt att inser dina mål i längden.
Chris Hoy är en ambassadör för Gilette, som erbjuder att finansiera coaching kvalifikationer för män över hela Storbritannien som en del av "Great Starts" -kampanjen. Att ansöka om coachingbidragsbesök facebook.com/gilletteu För mer expertråd från idrottsmän på toppen av deras spel, få tidningen. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5. Du kan ladda ner en digital version här.
