Du behöver inte spendera timmar på en löpband för att bränna magen fett. Utbildning med hög intensitet med hjälp av vikter och kort viloperioder är betydligt effektivare.
"Allt du behöver är en viktplatta och 15 minuter", säger Steve Kowalenko, en tränare på W10 Performance, som skapade detta minimalistiska komplex. Ta bara upp en viktplatta och utför alla sex rörelserna bakåt och bakåt utan att sätta ner den. Lägg till det i slutet av en av dina nuvarande sessioner som efterbehandlare. "Du kommer att använda det mesta av din kropps muskelmassa, så du kommer att fortsätta att torka fett långt efter att du är klar", säger Kowalenko. Nu är det service.
1 // Truckförare
Reps 20
Håll en viktplatta vid brösthöjd med båda utsträckta armarna. Vrid plattan så långt du kan till vänster som om du vrider ett ratt och sedan till höger för att slutföra en rep.
2 // Rengör och tryck
Rep 10-12
Böj dina ben och sänk viktplattan till skenhöjden. Sedan håller du bröstet upp och ryggen rakt, kör upp, tar upp plattan och pressar den över huvudet.
3 Overhead lunge
Rep 10-12
Ta med ett stort steg framåt med plattan. Sänk ner tills ditt rygg knä ligger precis utanför golvet, håll ditt knä i linje med din fot och kör sedan tillbaka. Upprepa med det andra benet för att slutföra en rep. Alternativa sidor.
4 runt om i världen
Rep 10-12
Håll tallriken i huvudhöjd från stående. Håll din kärna tätt och huvudet fortfarande, cirkla runt huvudet i en riktning och gå tillbaka i andra riktningen för att återgå till början och slutföra en rep.
5 Hoppa squat
Reps 8-10
Håll tallriken i bröstet, sänka sig i en korg och kör sedan kraftigt genom dina klackar så att du lämnar marken. Böj dina ben för att mildra din landning och fortsätt rakt in i nästa rep.
6 Lunge med rotation
Reps 8-10
Håll tallriken framför bröstet med armarna böjda. Ta ett stort steg framåt med ett ben. När du sänker ditt rygg knä, rotera din torso på samma sida som ditt främre ben. Vänd på flytten till början och upprepa på andra benet för att slutföra en rep. Håll växelvisa sidor.
