Ett effektivt sätt att göra 2017 till ditt hårdaste år någonsin är att gå ut och börja döda trottoarerna. Du kan springa på gympans löpband, sant - men om du vill gå ner i vikt, bli snyggare och känn dig lyckligare snabbare än utomhus är det du behöver vara.
Forskning från University of Exeter har visat att vägarna bränner fler kalorier när de går i samma hastighet än löpbandslöpare, främst på grund av vindmotståndet de möter (tvingad inomhus vid dåligt väder? Sätt löpbandet lutning till 1% - det här hjälper dig bränna så många kalorier som att springa utomhus, enligt Journal of Sports Sciences).
Och ytterligare forskning visade att träning utomhus, särskilt i gröna miljöer, gjorde att människor kände sig mer positiva och mer energiska, med en minskning av spänningsnivåer eller ilska.
Så att springa kan vara bra för din fysiska och mentala hälsa, men om du vill att det ska vara en legitim träningspassning behöver du träna smartare. Det betyder att dina körningar, oavsett om du är i gymmet eller utanför, måste vara korta och intensiva för att höja din hjärtfrekvens så att du lämnar din komfortzon bra bakom dig. Prova dessa tre sessioner av elit löpare och tränare Shaun Dixon (letsgetrunning.com) och bränna fett snabbare.
HIIT-sessionen
Högintensitetsintervallträning (HIIT) är en strukturerad körning under vilken du växlar mellan olika intensiteter. Du håller en viss takt (snabb, måttlig eller långsam) under en viss tid. Efter en 10 minuters uppvärmning, försök alternerande 30 sekunder med måttlig, sedan snabb och sedan långsam körning. När du blir bättre, öka de snabba stavningarna och minska återhämtningsförloppet.
REKOMMENDERAD: Intervallträning för löpare
Fartlek Session
Fartlek - svenska för "speed play" - betyder en körning där du växlar mellan perioder av intensiv ansträngning och långsammare återhämtningsperioder. Det är som en HIIT-session, förutom att den inte är strukturerad, så du kan ändra din takt baserat på hur du känner. Nästa gång du kollar på trottoaren, kör snabbare mellan varje annan lyktstolpe som leder vägen eller träd som leder vägen i parken.
Hill Session
Dessa bränner fett snabbt och förbättrar hjärtkonditionen - men de är tuffa. Hitta en kulle, sprint upp den, gå sedan tillbaka för att återhämta sig och upprepa. Ju brantare kullen desto hårdare blir det, och ju kortare varaktigheten av varje sprint. Du kan göra denna typ av session för tiden, eller göra ett visst antal sprints. Efter en 10 minuters uppvärmning slår du kullen hårt och går långsamt ner för att få andan och återhämta sig.
