Medan du kanske överväger att köra och öva med tanken att vara väldigt annorlunda, finns det en hel del överlapp i fördelarna som båda kan ge. Båda, trots allt, ger dig chansen att ta en paus från vardagen och om du kämpar med meditationens stillhet kanske du ens upptäcker att körning är ett mer effektivt sätt att göra det än traditionell meditation.
Mindful löpning kan ses som att använda din löpning som ett tillfälle att lägga undan vad som tidigare är oroligt, ignorera eventuella framtida problem och bara vara i nuet. Det är en aktivitet som kan ge så mycket av en ökning av din mentala hälsa när det gäller din fysiska, vilket ger dig en anledning att njuta av - och även se fram emot - löpning som går utöver att helt enkelt gå ner i vikt eller förbättra din träning.
Människor kämpar ofta för att hitta motivationen för att komma igång, med en uppfattning att de hellre skulle göra något annat eller att de bara gör det för att de tror att de borde för de fysiska fördelarna, säger psykoterapeut Michelle Shanley, som arbetar med lopphandlare SportsShoes.com.
"Detta negativa perspektiv är inte motiverande. I stället närma sig en körning med en inställning av "Jag vill tänka mig vila, koppla ihop med min kropp, förbättra mitt välbefinnande och ge mig tid att uppskatta min omgivning". Det ger en löpning som en positiv möjlighet, snarare än ett hinder."
Så börjar du tänka dig
För din första fördjupning i uppmärksam körning rekommenderar Shanley att du ändrar din rutt, eller om du måste hålla fast vid din vanliga väg, kör du åtminstone den andra omväxlingen.
"Detta kommer att vara en konstant påminnelse för dig om att denna körning är annorlunda och att du kan tänka på vilka olika sevärdheter och ljud du uppfattar", säger Shanley.
Shanley rekommenderar också att du checkar in på din kropp innan du börjar springa.
"Ta några ögonblick innan du börjar märka hur musklerna känns," säger Shanley. "Lägg märke till om dina axlar känner sig tätt eller om dina ben är tunga från din tidigare körning. Du kanske är medveten om att du känner dig energisk eller trött. Låt dig själv göra det utan att berätta dig själv på något sätt, men istället använda den för att helt enkelt öka medvetenheten. Upprepa denna process när du kommer tillbaka från din körning, var noga med att märka några skillnader."
Se relaterade Three Mindfulness övningar för att försöka på sättet att arbeta Hur uppmärksamt att dricka kan hjälpa dig att hålla din bröst i hand Den här julmånadens hälsomedvetenhetsvecka: Hur man använder löpning för att hjälpa din mental hälsa
Att lära känna din kropp kommer också att ha nytta av att du kan ställa uppmärksamma mål för dina körningar baserat på hur du känner dig.
"Ökad kroppsmedvetenhet gör att vi kan lyssna på vad våra kroppar säger till oss", säger Shanley. "När du blir mer skicklig på att göra detta lär du dig att skräddarsy din körning baserat på den här informationen, snarare än att ställa in mål som ignorerar hur du känner den dagen."
Lyssna på din kropp under din körning kan också hjälpa dig att undvika att niggles blir till allvarliga skador. När du blivit van vid hur din kropp känner på olika stadier av en körning, kan du identifiera vilka värk och smärtor som är normala och som kan vara ett potentiellt problem.
Det är alltför lätt att vara hård på dig själv när du kör om du inte spelar lika bra som du hade hoppat och fokuserat på negativa tankar som hur svårt körningen känns eller hur långt av en måltid eller takt du är. Det här är ett problem som kan påverka dig utanför din träningsrutin självklart, och Shanley föreslår att en uppmärksam strategi kan hjälpa dig att hantera denna negativitet.
"Vi är ofta vår egen hårdaste kritiker och denna mentalitet kan bli giftig för vår övergripande välbefinnande", säger Shanley. "Medvetenhet och acceptans ger tonic till detta och löpning ger det perfekta tillfället att träna din hjärna för att vara snäll mot dig själv. Det här är en övning som inte bara kommer att gynna dig medan du kör, men kommer också att gynna din övergripande välbefinnande.
Bild ett stort träd bredvid en svagt flödande flod. Varje få sekunder flyter ett blad långsamt ner från trädet, landar på floden och sakta flyter nedströms. Varje gång du upplever en tanke som inte är till nytta, bildar du det på ett löv och flyter bort.
"Att acceptera att du har dessa tankar samtidigt som du vet att du inte behöver internalisera dem gör det möjligt för dig att känna dig alltmer empowered och autonom."
Medan många antar en av kraven på en uppmärksam körning är att du kommer ifrån tekniken, kan du också använda teknik för att hjälpa dig att vänja sig vid idén. Nike + Run Club-appen har samarbetat med Mindfulness App Headspace för att tillhandahålla en serie guidade mindful runs, där Headspace medgrundare Andy Puddicombe talar dig genom processen.
Jag gav "End of Day Run With Headspace" guidad försök på Nike + Run Club-appen, under vilken Puddicombe och Nike-tränaren Chris Bennett diskuterar hur man kör medvetet för att släppa dagens stress. Det här rörde sig om att fokusera på kroppen och fotstrejken i synnerhet som ett sätt att dra dina tankar tillbaka till det nuvarande ögonblicket när man börjar tänka på arbete eller andra problem. Om du är osäker på hur du går igång med att tänka på och uppskattar tanken på att du tar det steg för steg, är de här guidade körningarna, som alla är gratis på Nike-appen, ett bra ställe att börja.
