Alla har ögonblick när de önskade att de inte drick, vanligtvis på en lördagsmorgon när de inser de tidigare nätterna kommer överskott att ta en hel helg för att komma över.
Dry Januari har blivit otroligt populär som en följd av människors strävan att skära på spritet, men om dina alkoholfria ambitioner sträcker sig över en månad kan de utökade utmaningarna - 90 och 365 dagar - som erbjuds hos OneYearNoBeer vädja (de erbjuder också en 30-dagars utmaning).
Tränare mötte upp med sina skapare - stadsmäklare Andy Ramage och Ruari Fairbairns - för att lära sig om fördelarna med en teetotal livsstil.
Varför satte du upp OneYearNoBeer?
Andy: För ungefär tre år sedan bestämde jag mig för att sluta dricka. Jag dricka för mycket, enkelt som det. Hangersna var långa och mina helger blev förstörda. Jag fann det blodigt svårt att ge upp, jag skulle få två eller tre veckor och då skulle jag bli upptagen. När jag äntligen lyckades göra det, kom jag till tre månader och fortsatte vidare.
Jag lyckades inspirera Ruari [att göra detsamma]. Vi insåg att livet blev så mycket bättre. Våra relationer blev bättre med vår familj. Helgerna arbetades inte. Vi hade all den vitalitet, leka med barn eller driva sport och fritidsaktiviteter. Vår energi kom tillbaka, affären gick upp, kostnaderna gick ner.
Ruari: Jag trodde faktiskt att jag skulle förlora min kant och mina kunder. Det finns denna uppfattning om, "Hur kan jag överleva utan att dricka i denna värld? Ingen kommer att tycka om mig. Vem ska jag vara? "Det är allt olyckligt, och det är därför vi vill att folk ska ta utmaningen och bevisa det.
Andy: Vad folk verkligen behöver är ursäkt för att komma igång. Det var här idéen för utmaningen kom ifrån. Alla älskar en utmaning, från Tuffa Mudder till Triathlons. Varje medelålders bloke gör det.
Vi vill ha en ursäkt som folk kan ge i puben. Alkohol är det enda läkemedlet i världen som när du berättar för en grupp människor du har givit upp det, berättar de dig för det, så att ha det samhället och stödet är viktigt.
Går fördelarna utöver att man undviker överhängare?
Andy: Du blir en bättre pappa. Du blir bättre på jobbet, mer produktiv. Du kommer gå ner i vikt. Du kommer att känna den livskraften. Jag gick och passade, jag började äta riktigt bra, började meditera, men stoppa att dricka var den enda som hade större påverkan än allting kombinerat.
REKOMMENDERAD: Den bästa 4-veckors kostplanen (Spoiler: Det är ingen alkohol)
Kan du rekommendera att prova längre än 30 dagar?
Ruari: På en 30-dagarsperiod kan du undvika vänner, och det är vad de flesta som försöker torka januari gör. Så de stöter inte på det grupptrycket, de lär inte något. På 90 dagar kommer du förmodligen att göra ett bröllop, en hjort, göra på semester, gå ut med vänner. Du kommer att lära dig att göra det utan att dricka.
Andy: På 30 dagar upplever du fortfarande fördelarna, men vi säger alltid att magiken händer på omkring 60/90 dagar, när du går "wow".
Att vara lite längre måste du gå in i dina sociala rutiner, ändra och anpassa, och ta en titt på den andra sidan av myntet. Det är allt vi säger, ta en titt på det och fatta ditt beslut i slutet. Om du vill gå tillbaka till att dricka är det bra, säger vi inte till någon att sluta helt, men vi vill att de ska komma till slutet av 90 dagarna och sedan fatta beslutet - mitt liv var bättre med alkohol eller faktiskt det är mycket bättre utan det.
Vilka tips har du för att vara nykter?
Ruari: Boka en fitnessutmaning, för det lägger till din ursäkt i puben. Säg att du tar 90 dagar av spritet för att göra en maraton, en 5k, en ultramarathon. Oavsett din konditionsnivå.
Andy: Du måste verkligen planera. Winging det helt enkelt inte fungerar. Planera dina drycker, ha en reservdryck. En annan sak är att om du glider upp, så vad? Det är inte världens ände. Damm själv av och lära av dina misstag.
Ruari: Det handlar om att förbereda. Att veta vad du ska dricka på fredag kväll. Om du står där med en Becks Blue [alkoholfri lager] i handen, kommer ingen att veta, så trycket minskar.
Andy: Ta ut ledare - den större än livet vän som kan förstöra dig. Berätta för dem om din utmaning, så när du träffar dem i puben försöker du inte förklara dig själv när du beställer en alkoholfri dryck och han slår dig framför alla. Om du har honom på plats blir ditt liv lite enklare.
Om du är redo att försöka en alkoholfri existens själv, gå till oneyearnobeer.com
