När du ska påbörja en träningsskick kanske de två viktigaste frågorna du borde fråga dig är vad du vill få av det och hur kan du se till att du håller fast med det för livet, snarare än bara ett par veckor.
När det gäller stickbarhet i synnerhet kan man välja ett extremt kortsiktig fitnessprogram som är kontraproduktivt, eftersom de omedelbara resultaten kan vara imponerande är det svårare att upprätthålla denna insatsnivå på lång sikt.
Tim Hayes är en personlig tränare och skaparen av Peach, en app som förbinder londoners med personliga tränare. Under sin 15-åriga karriär har Hayes noterat att fler och fler kunder kommer till honom med estetiska mål, ofta drivna av osäkerheter som matas av sociala medier som Instagram. Vi pratade med Hayes om den förändring han har sett i fitnessbranschen, och vilka fitnessmål han anser vara mer produktiva.
Vilka är de vanligaste målen för personer du jobbar med? Har dessa förändrats under din karriär?
Jag jobbar över hela världen och i allmänhet i kuststäder är fokusen mycket mer på estetik. På senare tid känner jag att sådana kunder har blivit mycket mer besatt och självkritisk om hur de ser ut. Jag har fått någon att skicka mig bilder på Instagram-modeller som ber mig att ge henne en liknande kropp. Jag var tvungen att påpeka att som en 45-årig mamma på tre med sitt eget företag som kan träna tre gånger i veckan max, försöker få henne att se ut som en 21-årig Victoria's Secret-modell, kommer det bara att resultera i frustration för oss båda.
I den andra änden av skalan har det skett mot att bli stark och inte fokusera på att vara smal efter att hashtag #strongnotskinny började göra rundorna. Detta har inneburit att kunder har mer meningsfulla mål, vilket i sin tur skapar en mer realistisk och subtil förändring i sina liv. Det här är definitivt ett steg i rätt riktning, men jag tycker att fitnessmarknadsmotorerna behöver se lång och svårt på vad de säljer. Jag ser fortfarande alltför många personliga tränare och produkter som annonserar 12-veckors kroppstransformationer, när det måste finnas ett mycket större fokus på att vara passform och stark för långsiktig hälsa.
Att se bra ut är ett rimligt mål att ha - varför är ett prestationsbaserat mål bättre?
Samhället säger att vi måste se ut som en konditionsmodell på framsidan för att ha självförsörjning och fitnessbranschen säger oavsett vem du är och vad dina konditionsnivåer är. Det kan du enkelt uppnå på tre månader. Att ändra en tankegång för att genomföra en långsiktig hälsosam livsstilförändring tar tid. Att fokusera på en tremånaders viktminskning plan eller estetiska mål känns vanligtvis som en slags straff eller böter för kunden och helt ur sitt sammanhang från sin vanliga livsstil - det är därför så många gym medlemmar hamnar inte.
Skapa mål som fokuserar på hur vi utför i en session, hur vi flyttar och hur vi känner är lättare att överföra till våra dagliga liv och förändra hur vi äter, sover och hanterar stress och dagliga rutiner. Det är en viktig del av att få passform och hålla sig i form. Resultaten kommer givetvis att ge viktminskning utifrån en generellt hälsosam livsstil men att fokusera bort från det skapar en mer kraftfull och positiv upplevelse.
Vi hade en klient som ville gå ner i vikt, men när vi mötte honom upptäckte vi att han hade knäsmärta och det som var viktigast för honom spelade fotboll med sin son i sin trädgård och åkte skidor med sin familj i julen. I stället för att väga honom fokuserade vi på att förbättra sin rörlighet för att minska knäsmärta och få hans kropp att fungera optimalt. Han spelar nu fotboll med sin son, han åkte skidor på jul, han älskar träning och sålunda förlorade han en viktlängd som ett resultat.
Vilken typ av prestationsbaserade mål är bra för människor när de börjar träna ett fitnessprogram?
Vår konsultprocess är väldigt individuell. Vi behöver förstå exakt vem vår klient är, vad händer nu i livet, vad som hänt tidigare och var de vill gå till och varför. Så det är nog bättre Jag svarar på den frågan med ett exempel i stället för specifika övningar.
Jag hade en klient som kom till mig för viktminskning, för det var det hon tyckte tränare ville höra. Under hennes samråd upptäckte vi att springa 5K snabbare var verkligen viktigt för henne. Hon deltog också i en yogaklass, men kunde inte göra en handstand och några andra poserar, så vi tittade på dem och började bygga övningar för att få henne starkare för det. Hon har nu en tydlig körplan, hennes 5K gånger fortsätter att förbättra sig och snart börjar hon öka sitt avstånd. Och hon går in i yogaklassen med huvudet hållet högt, eftersom hon nu kan smasha handstånd utan stöd, och ta sig in i andra saker som hon aldrig trodde var möjligt.
Så mitt svar på din fråga skulle vara att släppa av viktminskning. Tänk på vad du vill uppnå, vad skulle få dig att le, vad skulle öka ditt självkänsla och fokusera på att bli starkare i det.
Se relaterade 6 sätt att förbättra ditt kroppsförtroende som inte tränar med dig i Parkrun gör dig lyckligare Kroppsutövaren är på uppdrag
Vilken effekt tycker du om fitnessinflytande har haft på fitness- och friskvårdsindustrin?
Det beror verkligen på vem du följer. Det finns definitivt ett skifte i vad som definierar självvärt, vilket är bra att se.På andra sidan finns det ett överflöd av stick-tunna influencers, fitnessmodeller och Instagram-tränare som skickar före och efter bilder som fokuserar på att se ensam ut. Om du har någon osäkerhet alls, är det lättare än någonsin varit att suga in i denna värld. Allt fler ser jag den yngre generationen, särskilt att bli besatt av hur de ser ut, och jag vet att ätstörningar fortfarande stiger, vilket är väldigt sorgligt. Det är delvis varför jag skapade persika - för att förändra människors uppfattning om vilken fitness som handlar om och hjälpa människor att övervinna sina osäkerheter.
Jag har ingenting emot att se bra ut - vi alla gör och det är inget fel med det, men vårt fokus ska vara på långsiktigt mer hållbart resultat. Det finns inga snabba lösningar så jag skulle hålla mig väl borta från något företag som lovar att förändra ditt liv och din kropp om 12 veckor, eller tränare som hävdar att de har magiska piller, maskiner eller motion för att få mördare abs på 30 dagar. Fitness handlar om att förändra hela ditt liv, inte bara 12 veckor av det.
