Koffein, oavsett vilken form du väljer att ta den, är en go-to för de flesta som söker en snabb energiförsörjning på arbetsplatsen. De flesta av oss kan inte tänka oss någonting bättre för att bekämpa eftermiddagsnedgången än att chugging en stor mugg kaffe eller att få en burk av Red Bull.
Ny forskning från University of Georgia tyder dock på att tio minuters promenad upp och ner trappor är en effektivare pick-up än en koffeinfri dryck.
Studie deltagare antingen tagit en koffein tablett, tog en placebo, eller åtagit sig tio minuter av lugn trappklättring, klättring runt 30 våningar i processen. Koffeintabletten innehöll 50 mg koffein, ungefär den mängd du skulle få i en burk dietkola eller ett skott espresso.
På dagarna efter träningen kände deltagarna omedelbart mer energiska och kraftfulla. Känslan varade inte för alltid men det var en större spark än de fick efter koffein tablett eller placebo.
Studien var utformad för att simulera en typisk kontorsinställning, så träningen var hållen till ett minimum för att möjliggöra tidsbegränsningar på en upptagen arbetsdag. Nästan varje kontorsarbetare har tillgång till trappor och tio minuter gratis vid lunchtid för att rulla upp och ner dem - och du kan starta idag (eller imorgon beroende på när du läser detta).
Dessa resultat är dock långt ifrån avgörande. Endast ett litet antal personer deltog och mängden koffein var mindre än vad man normalt skulle få i ett bryggt kaffe (100-150 mg) eller en kort stund (65 mg) - men det finns många andra bevis på att man går upp och gör viss aktivitet är ett bra sätt att öka din energi på jobbet.
Dessutom, även om det inte gör någonting för dina mentala förmågor, kan shortsbrott av trappklättring göra underverk för din fysiska hälsa. En studie från McMaster University i Kanada tidigare i år visade att korta intensitetsproblem av trappklättring - en tio minuters session, tre gånger i veckan - kan leda till betydande förbättringar av kardiorespiratorisk hälsa.
