Du har satt i alla timmar av hård träning i poolen, på cykeln och på vägen. Du har avsmalnat perfekt och ätit alla rätt mat för att garantera att dina muskler skjuter på alla cylindrar på rasdagen. Men du måste göra mer. Det beror på att det finns så många potentiella problemscenarier under en triathlon att allt ditt hårda arbete kan ångras genom att inte ta rätt kurs när ett hinder uppstår. Här är mitt råd om att övervinna de smarta ögonblick som vi alla måste möta. Börja säkert De första minuterna av en triathlon är mer som en massa undervattensbråla än början på en normal race så om det här bekymrar dig, börja till sidan av huvudpaketet där det finns färre människor att knacka på. När du har några hundra meter under ditt bälte kommer ditt förtroende att växa och du kommer att känna dig mer bekväm om att borsta upp mot andra racers. Håll dig på kursen Det är frestande att hålla huvudet stillt och koncentrera sig på andning under simning. Men du måste titta upp sex till åtta slag för att du ska simma i rätt riktning. Att inte ta direktlinjen mellan böjarna innebär att du måste simma längre och sätta en tand i dina hopp om en PB. Spik övergångarna En triathlon består faktiskt av fyra discipliner, inte tre, på grund av de två övergångarna. Det är lätt att förbise den här aspekten av en tävling medan du fokuserar på din huvudutbildning, men smart förberedelse hjälper dig att övergå snabbt och effektivt så att du inte förlorar något moment från simmen och cykeln. Scout ingångarna och utgångarna i förväg och ha all din kit redo utlagd, markera din plats med en ljus, överdriven handduk så att du lätt upptäcker den. Det är lätt att panikera i de två övergångszonerna, speciellt om du är desperat för att kompensera förlorad tid men hålla fokus, göra ett jobb åt gången och köra igen igen. Återfyll på cykeln Fånga inte energi under körningen. Det är lättare att ta på sig vatten och kalorier medan du rider, så gör det mesta av det här skedet att tanka och rehydrera för att hålla dina energinivåer fyllda. Bärvatten och energi och drycker på din cykel och tejpa energi geler till din ram så att du inte faffar om i den första övergången. Dina ben kommer att tacka för det när du börjar springa. Se till att du har försökt energiprodukterna i träning först - du vill inte riskera att konsumera någonting som kan vara oense med dig. Sluta inte Det är vanligt att träffa en punkt när du tror att din kropp inte kan fortsätta, men gräva djupt. När du slutar släpper du ut kemikalier och hormoner som är ansvariga för återhämtningsprocessen, så att starta igen blir så mycket svårare. Om du verkligen kämpar långsammare lite, ta andan tillbaka, ta lite vätska och energi och fortsätt att gå. Chansen är att du får en andra vind. För mer expertutbildning råd, prenumerera på MF - Vi ska ge dig Fem frågor för £ 5.
Ladda ner en digital version av det senaste numret från iTunes.
