Det finns två förväntade belöningar för slogging din väg upp en mäktig stigning. Den första är en sprickbild och den andra är resan ner. Men till skillnad från cyklister, som kommer att korsa ner, hittar löpare snart den nedåtgående kroppen en helt ny uppsättning utmaningar.
Medan det kanske inte är så aerobt att testa som att klättra, kommer dina muskler att dämpas när du hamrar ner ett spår eller en väg, med dina ben bär på stödet och din kärna är ständigt förlovad för att försöka hålla dig stabil. Den tekniska svårigheten att sjunka i snabb takt bör inte heller underskattas - det är en färdighet som ska utövas precis som någon annan del av löpning, och den övningen ökar ditt självförtroende, vilket är avgörande för framgångsrika nedförsbackar.
För råd om att bli bättre på nedförsbackar vi pratade med professionella ultramarathon löpare och Hoka One One idrottare Tom Evans och Hayden Hawks, som båda har spenderat otaliga timmar som flyger ner nedstigningar på alla typer av terräng.
Inte land på dina klackar
"När människor vrider anklar som går nerför är det för att de landar på sina klackar", säger Evans. "Och anledningen till att du sätter ner dina klackar först är att du bromsar. Du vill sakta ner.
Om du lägger hälen på marken och rör din fotled runt, så ser du att det är en hel del rörelse. Om du gör detsamma med tårna och håller dem ordentligt plantade ser du hur liten rörelse det finns i fotleden. Så om du går nedförsbacke och du landar på din häl, är all den rörelsen farlig.
"Du måste ha lite extra förtroende för att luta något framåt och landa på tårna. Det kanske känns som om du kommer att falla men jag lovar att dina ben kommer att fånga dig och du kommer inte att vrida dina anklar."
Håll ögonen uppe
"Se alltid framåt och tänka på dina nästa två eller tre steg", säger Hawks. "Titta inte rakt på marken. Många människor gör det och då kommer en gren upp två eller tre steg framåt och de slår den gren och faller. Du måste titta framåt fem eller tio meter framför dig och planera vad du ska göra."
Se relaterade The Best Trail-Running Spots För LondonersHow To Master Hill Running - Och WhyHow Att Träna För En Ultramarathon
Använd dina armar
!["När vi kör [på spår] har vi bara någonsin fått en fot på marken, om inte något går allvarligt fel, säger Evans. "Så du behöver inte ha en perfekt armform som går framåt och bakåt med en massiv armbåge som Mo Farah - använd armarna för att balansera istället.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"När vi kör [på spår] har vi bara någonsin fått en fot på marken, om inte något går allvarligt fel, säger Evans. \"Så du behöver inte ha en perfekt armform som går framåt och bakåt med en massiv armbåge som Mo Farah - använd armarna för att balansera istället.")
"Titta på andra djur i naturen, som apor. När de löper på grenar, har de svans som sticker ut för att hjälpa dem att balansera. Vi har inte den lyxen, så använd vad du har - dina armar. Oroa dig inte om att se lite dum ut - du kommer att ha mer balans och du kommer att känna dig mer självsäker så att du kommer vara på tårna, vilket ger dig mer stabilitet på spåren."
