Om du är redo att bli allvarlig om fettförlust, gör dig själv en tjänst och stryk av korgdieter och kaloribegränsning. Istället kan du prova dessa superlätta tips och tricks för att hjälpa dig att bli den bästa versionen av dig!
Fyllnadsrisk
Har du någonsin känt ravenös efter träning? Se till att du kommer förberedd - ta ett protein skaka eller hälsosamt mellanmål att konsumera efter träning. Jag sparar dig från att fatta beslut som kommer att hindra dina resultat.
Ditch pojkvännen
Var inte panik - det är bara för träningen. Män bränner vanligtvis mer kalorier än kvinnor i samma träning på grund av att de är tyngre, förutom vilken moder natur verkar för att skydda kvinnans roll som barnbärare, vilket innebär att vi behåller tillräckligt med kroppsfett för närande friska barn. Att göra din partners träning kan då sluta med honom kasta pund men du bara slänger tårar. Gå ensam, tjej!
Slå på efterbrännarna
Överdriven syreförbrukning efter övning (EPOC) är termen som ges till kroppens försök att ladda upp och återställa sig omedelbart efter träning, en process som resulterar i ytterligare kaloriförbränning. Forskning har visat att intensivintervalltrening leder till större EPOC än stadiga cardio träningspass, så vrid upp ratten med alternativa ansträngningar för maximal insats och vila för allvarliga resultat. Prova Tabata-formatet - åtta perioder med 20 sekunder full-ut-arbete följt av 10 sekunder återhämtning.
Muscle Up To Slim Down
Att bygga magert muskelmassa kommer att påskynda din metaboliska takt och främja fettförbränning - så få styrketräning. Sammansatta övningar som använder större muskelgrupper kommer att vara mest effektiva - som knep, deadlifts och kettlebell swings.
Running On Empty
Att träna på morgonen före din första måltid är ett bra sätt att kasta fett. Forskning visar att fasta (vilket i huvudsak är vad som händer över natten när vi sover) leder till ökad adrenalin och reducerade insulinnivåer, vilket skapar en miljö som är ledare för nedbrytningen av fett för energi. Om du inte är van vid detta, lindra dig själv och kom ihåg att vara hydratiserad.
Team Tactics
När det gäller träning är det lätt att falla i en ruta genom att göra samma träning om och om igen - speciellt om du är partiell i studieklasser. Så ge din fettförlust hoppas en sport chans genom att gå med i en fotboll, hockey eller tennisklubb. Inte bara kommer variationen att hålla dig motiverad. Dessa sportar införlivar behovet av upprepade insatser (intervallträning), som är känt för att bränna fett.
Upp och ner
Byta övningar mellan övre och nedre delen i ett kretsformat resulterar i en extra kaloriförbränning eftersom ditt kardiovaskulära system måste arbeta hårdare. Peripheral Heart Action träning, som det är känt, utmanar hjärtat att fortsätta trycka blod från en del av kroppen till en annan, för att leverera syre för att bränna musklerna. En rutin så här gör det också möjligt att flytta rakt från en träning till nästa, eftersom muskelgrupper får chans att vila, så att du kan få träningen snabbare.
Explodera fettet
Även känd som hopputbildning innebär att plyometriska övningar sträcker musklerna innan de spränger dem. Tänk burpees, box hopp och hoppar lunges; som alla resulterar i höga kalorier utgifter, vilket gör dem till ett värdefullt vapen i din fettförlust armory.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
