Rodning är svårt, varför Steve Redgrave brukade avstå från coxless fyra efter att ha visat varje olympisk (bara för att oundvikligen knocka ner och scoop en annan guldmedalj på nästa). Mer specifikt på 2000-talet avståndet av varje olympisk händelse betonar uthållighet, kraftleverans och mental seghet. Det är också en av de få formerna av hjärtat som bygger muskler. En 7 min 30 sek 2K rad är respektabel och 7 min är imponerande. Så här kommer du dit.
Roddform
Yanking vid handtaget som en gräsklippare kommer inte att skära den. Här är hur proffsen drar.
Har du redan tekniken? Hoppa till planen.
1. Fångsten
2. enheten
3. Finish
4. Återhämtningen
2K roddplanen
Utrustad av Gym Jones tränare, Pieter Vodden, tar denna 2k-smashing strategi bara 11 dagar att slutföra. Upprepa det hela tills ditt bästa når "respektabel" tid på 7min 30sek.
Dag 1: Rad i 30 sekunder med 90sec återhämtning. Börja med att sträva efter 150m per 30sec och öka det med 1m per runda. Ta upp det så långt du kan - 170 är målet.
Dag 2: Resten
Dag 3: Rad 10 x 500 m med 1 min vila. Prova och håll din avsedda 2K split time-takt - så om du skjuter för en 7min 2K måste du träffa 1min 45 sekunder. På sista omgången går alla ut.
Dag 4: Resten
Dag 5: Resten
Dag 6: Värm upp i tio minuter och raka sedan 1000 m så fort som möjligt.
Dag 7: Resten
Dag 8: Värm upp i tio minuter och raka sedan 1,500m så fort som möjligt.
Dag 9: Resten
Dag 10: Resten
Dag 11: Värm upp i 20 minuter i en långsam takt, med enstaka effekt 10s - tio hårda slag i ditt mål 2K-takt. Rå sedan 2,000 m så fort som möjligt.
REKOMMENDERAD: Robot träning
