Att knyta löpbandet gång på gång är inte allas kopp te, varför en rolig, sällskaplig och fördelaktig graviditetsövningsklass kan vara det perfekta träningsalternativet
Oavsett om du är en stor fan av zumba eller njut av den udda Pilates-klassen, finns det ingen anledning till att du måste ge den en miss under graviditeten. Det finns massor av graviditetsspecifika klasser som är lämpliga för mödrar att befinna sig och ger dig fortfarande träningspasset för dina förändrade kroppsbehov. Se bara till att din instruktör är medveten om hälsofrågor som du kan möta under graviditeten så att hon säkert kan skräddarsy din träning för dig. Och eftersom de är så sällskapliga är klasser ett bra sätt att träffa andra mamma-att-vara också.
1. Yoga
Det finns en anledning till att antitatyoga är gå till graviditetsklassen. Det är ett utmärkt sätt att behålla din muskelton och flexibilitet före bebiset, och gör underverk för din hållning. Dessutom är det lugnt på din kropp - perfekt för din växande bump - och hjälper dig att lära dig att slappna av och andas bra, vilket gör din arbetslivserfarenhet enklare. Men, precis som alla graviditetsgymnastik, var försiktig med att inte överdriva det, men det här är något som din förebyggande yoga instruktör hjälper dig med och visar vilka övningar som är bäst och säkra för dig. Försök att delta i en antitalspecifik klass - det finns mycket där ute så att du inte borde ha problem med att hitta en lokal och din instruktör kan ge dig råd om vilka delar av klassen som är OK att göra på ditt graviditetsstadium.
2. Pilates
Graviditet Pilates är en annan fitness favorit som är perfekt för att förbereda din kropp för födseln. Det hjälper till att stärka rygg- och bukmusklerna samtidigt som bäckenets golvområde hålls starkt - vilket hjälper till att minska risken för inkontinens efter att barnet har kommit och stramar dina muskler som kan försvaga under graviditeten. Det är också en annan klass som innehåller andningsteknik och avslappningsmetoder och är briljant för att stärka din kärna. "Kärnstyrka borde vara högst upp på din prioriterade lista", säger graviditet och postnatal fitnessexpert Dr Joanna Helcke. Att behålla kärnstyrkan hjälper till att stödja ryggraden, särskilt när ditt barn växer tyngdpunkten kommer att förändras vilket placerar kärnan under belastning när du blir större.
3. Aquanatal
Om du inte älskar något bättre än en simbassäng, anmäl dig definitivt till en aquanatalklass. En säker träning med låg effekt, den här klassen innehåller vanligtvis rörelser i aerobisk stil för att förbättra blodflödet, stärka dina muskler och upprätthålla flexibilitet i ryggraden och lederna. Om du behöver mer övertyga, kommer att vara i vattnet få dig att känna dig viktfri - definitivt en välkommen känsla under graviditeten. Och du behöver inte vara en stark simmare eftersom dessa klasser normalt hålls i den grunda änden av poolen. Men om du är osäker, kolla med instruktören innan du registrerar dig. "Om du inte kan hitta en lokal klass med en utbildad specialist i graviditeten är simning ett bra alternativ, säger Joanna. "Om du lider av bäckenbeläggning bör du se till att du ändrar din simning i enlighet med detta. Bröstsläckning ska undvikas till varje pris, men främre krypning borde vara bra för dig." Kontrollera med din läkare först om du är osäker på vad som är säkert för du.
4. Aerobics
Att delta i en veckovis aerobicsklass är verkligen fördelaktig under graviditeten och har den extra fördelen att det är mycket roligt. Det är bra för ditt hjärta, lungor och muskelton och kommer att förbättra din uthållighet - hjälper till att öka dina uthållighetsnivåer under arbetet. En graviditetsspecifik klass kommer att vara mindre effekt än en vanlig, med jogging och hoppning flyttas ersättas med marschering. Innan du börjar, se till att instruktören är medveten om din träningsnivå före graviditet - om du inte var en gymbunny innan du tänkte så måste du börja försiktigt.
5. Kombinerade tränings klasser
Massor av fitnesscentra över hela landet driver kombinerade graviditetskurser, som syftar till att omfatta en rad träningspass och rörelser. Du bör kunna göra lite kardiovaskulär träning och styrketräning, samt kanske använda träningsutrustning som handvikter. Finns det en bra graviditetsklinik i ditt område som du rekommenderar? Låt oss veta nedan.
