Det är dags att slå upp värmen på benen, med det eleganta och bedrägligt tuffa skridskohoppet. Elegansen kommer från den oklanderliga balansen kommer du utan tvekan att visa att du gör övningen, som efterliknar en skridskoåkare som graciöst fortskrider över isen. Svårigheten kommer från den utmaning som ges till din kropp genom explosiva sidospår. Allt lägger till en plyometrisk övning som ger ett strängt test av styrka, balans, träning och koordinering - kul, eller hur?
Huvudmusklerna som arbetas av skridskorhoppet finns i dina ben och rumpa. Dina quads får huvuddelen av straffet, men dina hamstrings, glutes och kalvar kommer också att vara snyggt tonade av rörelsen. Extra fördelar kommer i form av balans och samordningsförbättringar, såvida inte du fortsätter att falla över självklart, och en hel minut kommer verkligen att få ditt hjärta att pumpa, för de som är intresserade av att inkludera den i en HIIT-krets.
Hur man gör det
Om du är ny på den här övningen är det bäst att inte hoppa rakt in. Börja med skridskor och arbeta dig uppåt.
Skridskor steg
Små skridskoåkare hoppar
När du har sorterat din balans, försök hoppa omkring 50 cm från sida till sida med din ryggfot upptagen.
Stora skridskorlekar
Det är dags att springa, en bra meter eller mer från sida till sida. Håll ett slag på ett ben när du landar innan du hoppa tillbaka på andra sidan.
Skater Jump Squats
Om språng inte räcker för dig, lägg till en en-benig squat medan du håller din skridskoåkare ställning varje gång du landar.
Du kan enkelt integrera någon variation av skridskoåkaren i kretsutbildning. Prova så många du kan på en minut, behåll perfekt form och balans förstås.
