När du kör, tenderar andning att vara något du fokuserar på endast när sakerna går fel. När du glider längs med vätska, lätta rörelser och andedräkt styrs, märker du nog inte ens det, men när din körning blir hård och ditt andetag kommer kortfattat rasping gasps, kan det knappast misslyckas att fånga din uppmärksamhet.
Emellertid, enligt löpbuss Chevy Rough, får många löpare sina andning fel och deras effektivitet tar ett slag som ett resultat, så lite mer fokus på andan kan vara lång tid. Tränare talade till Rough vid Virgin Sport Hackney Festival of Fitness & Half Marathon för att få hans råd om hur man andas under körning.
Vad blir löpare fel med andningen?
Det långa och korta är att de flesta inte andas effektivt. De flesta löpare är främst munnen andetag och det är som om de är i en riktigt hög växel. När du andas genom din näsa är din aeroba kapacitet mycket bättre, ditt syreavgivningssystem är mycket bättre och du är mycket mer tolerant mot koldioxid. I grund och botten är du bättre på att hantera bränslet som kommer in, vilket är syre.
Det är inte så att munnen andas är fel, det är bara att det finns en tid och plats för det. Vi vill att de flesta löpare kommer tillbaka till näsan. Det är där aerobiskt kommer du att leverera syre mycket mer effektivt till ditt system.
När du börjar andas genom munnen går du upp genom växlarna genom att använda olika energisystem. Du går från aerob till anaerob. Många människor går in i munnen och andas när de går. De kommer in i det här väldigt höga, aggressiva utrustningen och levererar inte syrgas effektivt till sitt system. Om du går ut så här i din första eller andra mil, går du rakt in i femte växeln, och du upplever inte vilken första växel som känns.
Se relaterade 27 Runtips för att hjälpa dig att bli bättre Runner-övning spänner faktiskt ut dig?
Hur tränar du dig själv för att andas genom näsan?
Börja enkelt. Fokusera på din andedräkt hela dagen, och försök att komma tillbaka till näsan. Återigen säger jag inte att andning är dålig, men det lär bara när du ska vara "näsan" och när du ska vara "i munnen". Jag får några av mina atleter att bana sin mun innan de går och lägger sig på natten.
Under dagen arbeta med att bygga den kopplingen med nasal andning. Börja med att märka när du går från näsa till mun. När människor mår andan, använder de sympatiska nervsystemet, kamp eller flygläge, medan när du är näsan andas är du i det parasympatiska läget, vilket är vila, återhämtning och matsmältning.
För att komma tillbaka till näsan måste du visa ödmjukhet. Om jag frågade dig att gå gör ett knä just nu näsa andning, skulle du hitta det väldigt svårt. Det är saken att springa - bara för att du kan springa i en viss takt betyder det inte att du har rätt till. För att behålla näsanas skicklighet måste du ändra din takt. Och då anpassar kroppen sig. Ju mer du utvecklar det här verktyget desto starkare får du. Idrottare i världsklass spenderar mest tävlingstid endast nasal andning - det är bara i den sista bockens sista boll eller ett träningspass som de går till mun andning och går upp i ett redskap.
