Människor behöver vatten. Du kan överleva veckor utan mat, så länge du är hydratiserad, men neka ett kroppsvatten och det blir lyckligt att vara 72 timmar. Inte överraskande, verkligen, eftersom vi är ganska mycket av sakerna - men vad är det optimala beloppet för att få dig att känna och göra ditt bästa? När är bäst att dricka dina vätskor, och vilken form är bäst? Här är all information du behöver för att hålla dig hydratiserad.
Käftprovet regerar högsta
NHS rekommenderar att man dricker sex till åtta glas vatten (1,5-2 liter) varje dag, men i sanning finns det ingen absolut regel för hur mycket du ska dricka. Människor är olika, liksom deras miljöer och vad de gör på en viss dag - så om du gör något som uttorkar dig, som motion, behöver du mer.
Du kan också inte bara förlita dig på din törst för att vägleda dig, eftersom studier har visat att mild uttorkning påverkar både fysisk och psykisk prestanda och uppstår när ditt kroppsvatten är bara 1-2% under en normal volym, vilket kan vara före dig börja känna dig törstig.
Den enda riktlinjen som stannar ut är att kontrollera din kissa. Om du går varannan till tre timmar hela dagen, och din urin är en blek halmfärg, är din hydrering bra. Om du går längre mellan toaletter, eller din kissa blir mörk och börjar whiff, måste du ta ett glas vatten.
Elektrolyter är viktiga
Tyvärr är det inte så enkelt att glugga ner så mycket vatten som möjligt. Du måste också hålla koll på dina elektrolytnivåer - särskilt ditt natrium - när du gör fysiskt krävande aktiviteter, vilket gör att du kan förlora dessa mineraler genom svettning.
De som gör tunga aktivitetsnivåer - en bra tumregel är något över en timme - kan också konstatera att vatten i sig inte räcker för att hydratisera helt. Sportdrycker och natriumtillskott kommer att hjälpa dig att fylla upp dina elektrolyter, eller du kan försöka lägga till orefinerat salt (som Himalayas rosa salt eller havssalt, som innehåller mer spårämnen än bordsalt) till vatten för att skapa din egen hydratiserande dryck.
Det är också viktigt att inse att folk svettar annorlunda. Den genomsnittliga personen förlorar ca 920 mg natrium per liter svett, men ca 20% förlorar över 1200 mg, och speciellt salta tröjor måste ersätta mer av kroppens natrium. Du kan se om det är du via ett eget svettprov - men också om du märker vita märken på din kläder och hud efter fysisk aktivitet, där vattnet har avdunstats och lämnar saltet bakom.
Te och kaffe går mot din totala (slags)
Om du bara ska dricka en vätska, är vatten den otvivelade kungen av hydrering - men som bara dricker en vätska? Oroa dig dock inte - ditt morgonkaffe, eftermiddagste och jämn sängtidsmjölk räknas alla när du tar upp ditt dagliga vätskeintag.
I själva verket räknas alla alkoholfria drycker mot ditt vattenintag. Det inkluderar mjölk, fruktjuicer och mousserande drycker (även om sockret de innehåller innehåller fortfarande dåligt för dig) och koffeinhaltiga drycker. Studier har visat att te och kaffe kan ha en mild diuretisk effekt (som i, de gör dig kissa mer) om du plötsligt dricker en mängd av dem som inte har blivit utsatt för koffein en stund, men i vardaglig användning gör ingen diuretisk effekt Avbryt inte den hydratisering de tillhandahåller.
Detta är inte fallet med alkohol. Det bidrar till vatten, men den diuretiska effekten är så stor att det slutar att uttorka dig. Det är en av anledningarna till att du känner dig så dålig nästa dag.
Mat räknas definitivt
Det är inte bara vätskor som hydrerar din kropp - mat bidrar också. Faktum är att vatten från mat bör utgöra 20-30% av ditt dagliga vätskeintag, enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet.
Det är meningsfullt när man betraktar mat som sallad, kål och den lämpligt namngivna vattenmelonen - vatten kan vara 90-99% av deras smink. Men det finns också mycket vatten på mindre uppenbara ställen: kycklingbröst, pasta och lax har alla en vattenhalt på 60-69%.
Låt tekniken vara din guide
Mat och nästan alla drycker räknas med ditt dagliga vätskeintag, men du bör fortfarande se till att du ofta dricker vatten som den bästa hydratkällan. Lyckligtvis har teknikens magi gjort det här mycket enklare.
Den enklaste lösningen är att ställa in vanliga påminnelser för att dricka vatten på din telefon (kanske binda in dem med en som får dig att stiga upp från skrivbordet minst en gång i timmen). Ett steg upp är en dedikerad app som Streaks, som uppmuntrar till hälsosamma vanor genom att låta dig spela in hur många dagar i rad du slår ett mål som att dricka en viss mängd vatten, samt att uppmuntra dig att möta dessa mål.
Om det inte räcker för att du dricker vatten, kan du även försöka "gamification" med en app som Plant Nanny, där vattnet du dricker hjälper virtuella växter att växa. Du vill inte att dina virtuella växter blöter och dör, nu gör du?
Gör vatten till en behandling
Om orsaken till att du inte uppfyller dina dagliga hydrationmål är att du inte kan hålla smaken av kranvatten, lösningen är lätt. Filtreringsvatten gör det mer tilltalande, eller du kan gå ett steg längre och lägga till frukter som citron, jordgubbar eller vad som helst du vill ha lite smak för din H2O.
Ta reda på varför det är förmodligen dags att köpa ett vattenfilter
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
