De fem viktigaste tillskott

Innehållsförteckning:

De fem viktigaste tillskott
De fem viktigaste tillskott

Video: De fem viktigaste tillskott

Video: De fem viktigaste tillskott
Video: Sleep Hypnosis to UNLOCK Your Subconscious POWER & Activate Limitless POTENTIAL 2023, December
Anonim

Om du ser på att förändra din kroppsbyggnad vet du att du behöver träna och äta på rätt sätt för att bygga ny magert muskelmassa medan du brinner oönskade fett. Men träning hårt kan tömma din kropp av vitaminer, näringsämnen och andra föreningar som är viktiga för muskelförstoring och fettförlust. Även med bästa möjliga kost kan det vara oerhört svårt att få alla dessa viktiga element. Detta innebär att du använder kosttillskott. Här är min topp fem - efter vassleprotein, som bör konsumeras rakt efter träningen för att påskynda dina framsteg.

Vitamin D

Om du inte kommer ut i direkt solljus nog - helst i minst 20 minuter varje dag mellan klockan 10:00 och 14:00, när solens strålar är starkaste - kommer du troligen att vara D-vitaminbrist. Detta ökar dina risker för fetma, främjar en minskning i muskelmassa och gör dig mer mottaglig för många sjukdomar. Män med adekvat D-vitamin har högre testosteronnivåer, den skarpa kroppssammansättningen, en större andel magert massa och bättre övergripande hälsa än de med otillräcklig D, enligt forskning.

Zink

Zink är så viktigt eftersom det är ett mineral som finns i varje vävnad i kroppen. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att förhindra cancer och är också direkt involverad i underhållet av ideala hormonnivåer, vilket är viktigt för muskeltillväxt och fettförbränning. Zink spelar en viktig roll i proteinsyntesen, och tillräckliga nivåer möjliggör en mer robust frisättning av de tre viktigaste anabola hormonerna: testosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1). Utan tillräckliga nivåer av dessa hormoner kommer du att sakna muskel- och styrkautveckling från ditt hårda arbete i gymmet.

Magnesium

Att ha tillräckliga nivåer av magnesium möjliggör optimal athletisk prestanda eftersom kroppen bättre kan använda energi och utföra muskelkontraktioner. Forskning visar att tillskott med magnesium ökar produktionen av röda blodkroppar, gör zink mer tillgänglig för att stödja energiproduktion och muskelkontraktioner och främjar avlägsnande av avfallsprodukter som skapas genom intensiv träning, så att du kan återhämta sig snabbare.

Omega 3

Omega 3 fetter är essentiella fettsyror, vilket innebär att din kropp inte kan göra dem och måste få dem från mat. De finns vanligen i fisk och i kött av vilda, gräsmatade djur. De är viktiga för effektiv metabolism och hjälper dig att bränna överflödigt fett. För optimal hälsa behöver du ett balanserat förhållande omega 3 till omega 6, men den moderna västerländska kosten är mycket högre i den senare på grund av vår stora användning av vegetabiliska oljor, vilket gör omega 3-tillskott avgörande för framgångsrik fettförlust.

BCAA

BCAAs är tre typer av essentiella aminosyror - leucin, isoleucin och valin - som finns i protein med hög proteinhalt. De förhindrar muskelavbrott och uppmuntrar muskelsyntesen, så att ta dem under intensiva träningssessioner är en no-brainer. Även efter att du har slutat ta dem, fortsätter dessa föreningar att uppmuntra mager muskelmassor. De kan även hjälpa till att behålla dina vinster när du tar tid från träning, samtidigt som du ackumulerar fett.

Få råd, hitta en kurs och köp tillskott på charlespoliquin.com

Rekommenderad: