James Guy är medlem i Team GB-simningstävlingen till Rio i sommar. Specialiserat på 200m och 400m freestyle, han är en världs- och Commonwealth-mästare - och han hoppas att lägga till en olympisk spel medalj till hans drag
Jag har tränat för Rio det mesta av mitt liv. Jag kom först i vattnet när jag var tre och hade lektioner i skolan från fem års ålder.
För 200m och 400m freestyle, försöker jag att rikta mitt pecs, lats och specifika ryggmuskler i träning för att hjälpa mig att engagera mig med vattnet. 200m handlar om att kunna gå ut starkt och ha förmågan att hålla den. För 400m behöver du också uthållighet så att du kan sluta snabbt.
Jag tränar 11 gånger i veckan. På en måndag gör jag två pool sessioner, två timmar på morgonen och två på eftermiddagen. Tisdag är densamma igen men med en viktsession i mellan. Onsdag jag gör en tre och en halv timmes session av kretsar först, då en två timmars simma. Torsdagen är en enda två timmars eftermiddagsession och fredag är en två timmars simning följt av kardio i en timme. För att avsluta veckan är det två timmar i poolen på en lördag morgon. Söndag är min dag!
I tisdagmorgonviktsessionen väger jag viktiga chin-ups, som är riktigt svåra, och press-ups med upp till 70 kg på min rygg. Under återhämtningssessioner tar vi ut vattnet och går igenom tekniken för att se vad jag kan förbättra.
Fredagens kardio kan bli ganska intensiv. Mina sessioner är en blandning av löpning, rodd och cykling på den statiska cykeln. Jag bygger min hjärtfrekvens i tio minuters block av varje och upprepa.
Det finns inget behov av att fixa något som inte är trasigt. Min träning i uppgången till Rio kommer att förbli densamma.
På en lördag morgon har jag en McDonalds frukost som en behandling, men jag äter vanligtvis mycket bra och försöker inte ha för mycket skräpmat. Under veckan brukar jag ha samma frukost och lunch varje dag. Jag har en stor frukost - gröt då tre eller fyra pocherade ägg och ett par bagels. Lunch är lax eller kyckling med massor av veg och pasta. Jag brinner självklart mycket kalorier i träning, så min kost innehåller mycket kolhydrater och protein.
Jag har aldrig haft ett problem att bli motiverad men jag pratar ibland med en idrottspsykolog, Bill Beswick, vid British Swimming för att få lite av en kant. Han är otroligt - vi pratar om min närvaro när jag går in i arenan, har en mästares tankesätt, och också hur man tar positiva resultat från tidigare erfarenheter.
Strax före tävling lyssnar jag på musik eftersom det håller mig lugn och avslappnad och jag behöver det. Jag brukar lyssna på R & B och själ.
Det jag ser mest fram emot Rio tävlar mot de bästa idrottarna i världen och njuter av en gång i livet. Jag ser också fram emot att se på atletik och beachvolleyboll.
