Super smoothie recept för graviditet

Innehållsförteckning:

Super smoothie recept för graviditet
Super smoothie recept för graviditet

Video: Super smoothie recept för graviditet

Video: Super smoothie recept för graviditet
Video: Meet the PREGNANCY SUPERFOOD SMOOTHIE! 2023, December
Anonim

Stärka energi, hjälp matsmältning och näring din bump med läckra, friska juice och smoothies …

MÖT EXPERT: Laura Wilson, nutritionist och författare till The Alkaline 5 Diet (£ 10,99, Hay House)

Image
Image

Bäst för lättnad morgonsjukdom

För att bekämpa morgonjuka kan ingefära bli din frälsare. Det har använts i århundraden för att hjälpa matsmältningsbesvär och illamående. Gör det: Blanda några skivor färsk, skalad ingefära (enligt smak), 1 skiva mango, 1 persika, 1/2 äpple, 2 msk grekisk yoghurt och en handfull is.

Image
Image

Bäst för barnets immunitet

För att hjälpa till att förbättra din babys hälsa och immunitet, prova den här enkla saftkombinationen. Det är uppfriskande fruktigt och rehydrerande, med en stor succé av C-vitamin för dig, vilket i sin tur betyder fördelar för din lilla. Gör det: Blanda 1 äpple, 1 apelsin, 4 jordgubbar och en liten handfull raket i 30 sekunder.

Image
Image

Bäst för att kyla ner

För att kyla ner dig och bli bekväm på de heta, snygga dagarna som är långt ifrån idealiska när du har en bump, prova detta läckra alternativ till glass. Det smakar överraskande krämigt, men utan det bearbetade sockret. Gör det: Blanda 1 frusen mogen banan, 50 ml (2fl oz) av antingen vatten, kokosnötvatten eller kokosmjölk och ett streck naturligt vanilj-extrakt. Drizzle 1 tsk honung på toppen.

Image
Image

Bäst för bättre matsmältning

Prova detta för att hjälpa din matsmältning och bekämpa känslan uppblåst. Detta är fylld med fiber för att förebygga och lindra förstoppning och obehag orsakade av hormonella förändringar under graviditeten. Mango är också en bra källa till folat för ditt ofödda barn. Ingredienserna erbjuder också en bra källa till vitaminerna B2, C och E. Gör det: Chop 1 pitted mango, 1 äpple och 1 päron, lägg sedan dem i en mixer tillsammans med 200g (7oz) blåbär. Blitz i 30-60 sekunder.

Image
Image

Bäst för ett hälsosamt hjärta

Du vill hålla ditt hjärta så hälsosamt som möjligt när du är gravid. Grapefrukt är en fantastisk kaliumkälla, vilket är viktigt för att ditt hjärta ska fungera bra. Det är också bra för antioxidant lycopen, vilket kan hjälpa till att minska risken för högt blodtryck. Gör det: Blanda en stor handfull röda eller gröna druvor, köttet från 1 grapefrukt, 2 finhackade eller krossade brasanötter och 100 ml kokosnötvatten.

Image
Image

Bäst för en snabb frukost

Gör detta när tiden är stram på morgonen och du behöver en hälsosam snabbkorrigering. Blåbär är en bra kaliumkälla, som kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck. Dessutom är de fulla av folat, den naturliga källan till folsyra, vilket minskar risken för neurala problem i din baby. Kalcium i yoghurt ökar barnets benhälsa. Gör det: Blanda 1 mogen medellång banan, 100g blåbär, 2 msk grekisk yoghurt och en duggregn av Manuka honung i 30 sekunder.

Image
Image

Bäst för mer get-up-and-go

Om din graviditet får dig att känna dig trög och du behöver mer get-up-and-go, ersätt ditt morgon- eller eftermiddagskaffe med denna välsmakande energi-booster. Det packar ett slag tack vare blandningen av fiber, kalium, vitamin B6 och friska sockerarter. Och det är mycket bättre för dig än någon sportdryck! Gör det: Pop 1 mogen banan i en blandare med 100 ml vatten, kokosnötvatten eller mjölk, en handfull färskkål eller spenat och 1 stort eller 2 små pitted datum för extra sötma. Blitz i 30 sekunder.

Image
Image

Bäst för "baby hjärna"

Om du har svårt att koncentrera dig och få en fläck av "baby hjärna", drick det här. Efteråt kommer du njuta av en mental och fysisk ökning. En ny studie visade att en servering av mörkgröna bladgrönsaker om dagen kan öka din mentala klarhet och koncentration, tack vare K-vitamin som de innehåller. Gör det: Grova hacka 1 skiva färsk ananas, 2 äpplen, 1 skiva gurka, krydd selleri, en stor handfull spenat eller kale, juice av 1 lime, 1/2 pitted avokado (tillval), 150 ml (5fl oz) vatten eller mer om du föredrar en tunnare konsistens och 2 1/2 cm (1 tum). Blanda i 60 sekunder.

Rekommenderad: