Vad är det i det
70 g quinoa 2 utslag av magert bacon, grillat och hackat Handfull hackad spenat 1 peppar, hackad 1 msk sesamolja Blandad sallad och färsk koriander
Vad du får
Slow-release protein för att droppa-mata dina muskler, plus mycket energi från grönsaker och örter.
När ska man äta den?
Två timmar före en vikter träning.
Att göra
Placera quinoa i en panna med 180 ml kokande vatten, täck och simma. När vattnet absorberas, tillsätt bacon, spenat och paprika till pannan och smör ordentligt i oljan. Servera på en säng av blandat sallad och topp med färsk koriander.
Bacon
Bacon är en bra källa till långsam uppslutning av protein och zink, vilket är bra för muskeltillväxt. Zinket kommer också att hjälpa till att avvärja trötthet.
quinoa
Denna korn har ett högre proteininnehåll än pasta eller ris. Det är också rikt på långsam uppslutning av kolhydrater och aminosyran lysin, som behövs för vävnadstillväxt och reparation.
Spenat
Spenat kommer att stärka dina ben tack vare vitamin K-innehållet, vilket hjälper kroppen att bearbeta kalcium. Den är också fylld med järn, ett väsentligt mineral som kontrollerar utsläpp av energi.
Peppers
Pepprar är låga i kalorier men är fortfarande fulla av kalium, ett näringsämne som säkerställer en riktig muskelväxt och hjälper din ämnesomsättning att använda energi för att skapa muskelstyrka.
Koriander
Känt för att sänka blodsockernivån kan koriander stimulera utsöndringen av insulin, vilket hjälper dig att undvika energislag och hungersnöd.
För mer fitness-öka måltider, prenumerera på tidningen. Om du har en pappersfobi, kan du ladda ner en digital version av magan här.
