Riva upp vid varje annons på TV? Kör ut ur de enda kex som hjälper till att lindra din illamående? Eller bara ha en låg dag? Graviditetens upp-och nedgångar kan få dig att känna dig lite blå ibland. Men nyckeln till att hänga upp dig själv kan vara på din tallrik.
Fisk
Flera studier har visat att omega-3 som finns i fet fisk som makrill och lax kan hjälpa till att slå depression. Se bara till att begränsa ditt fet fiskintag under graviditeten till cirka två portioner per vecka för att undvika att ta med för mycket kvicksilver i din kost.
Spenat
Denna lövgröna är fylld med folsyra - ett B-vitamin som har visat sig öka humöret. Det innehåller också en antioxidant som arbetar för att skydda dina hjärnceller från fria radikaler, vilket kan leda till låg energi och humörsvängningar.
Nötter
Brasilien nötter är en av de mest koncentrerade livsmedelskällorna till mineral selen - är bristfälliga i detta kan leda till känslor av fientlighet, irritabilitet, ångest och depression. Människor som deltog i en undersökning som åt en diet hög i selen kände sig mer självsäker och tydlig på väg.
Mörk choklad
Bara två eller tre rutor av mörk choklad uppmuntrar kroppen att släppa serotonin - aka det "glada hormonet". Det är också högt i magnesium, ett mineral som lugnar dina muskler och minskar ångest. Dessutom fann en finsk studie att kvinnor som åt mörkchoklad dagligen medan de var gravida var mer benägna att rapportera att de hade innehållsbarn. Behöver du verkligen en annan ursäkt?
linser
Linser är ett fantastiskt sätt att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket innebär att du är mindre benägna att ha humörsvängningar. De kan också bidra till att öka järnnivåerna, vilket gör att du känner dig mer energiserad och mindre nedslagen.
bananer
Bananer är fulla av vitamin B6 och tryptofan, vilka båda bidrar till att höja kroppens serotoninivåer. Detta bekämpar inte bara känslor av ångest utan hjälper till att förbättra sömn och bekämpa stress. Plus, de gör för det perfekta mellanmålet för att tillfredsställa dina graviditetskrav.
Pasta
Kolhydrater som finns i pasta ökar dina nivåer av serotonin och endorfiner, vrider upp dina goda humörsvibbar och energinivåer samtidigt. Experter rekommenderar att man byter från vanlig pasta till fullkornsortimentet, eftersom den innehåller högre mängder vitaminer, mineraler, fibrer, essentiella fettsyror, antioxidanter och fytokemikalier än raffinerade korn. Bingo!
