Vad vet du om barre? Om ditt första svar inte är "det är väldigt, väldigt svårt", då vet du ingenting om BARRE. De oändliga hållen och obevekliga, pulserande rörelserna av barre klasser inspirerar från ballett, yoga och pilates, och alla är tydligen utformade för att lämna musklerna en dunklande röra.
Lyckligtvis är fördelarna med denna tortyr det värda. Barre kan förbättra din styrka, uthållighet och hållning enormt, och fokusera på benen och kärnan gör barre ganska mycket det perfekta träningspasset för löpare.
Vi anlände Rod Buchanan, chef för barre på Psycle London, för att tillhandahålla barreövningar som alla löpare borde överväga att arbeta med i sin träningsrutin. Du hittar alla sex rekommenderade övningarna nedan, men för det första har Buchanan några ansträngningar för de första fyra.
"Dessa fyra bör utföras tills du känner en riktig bränna i muskeln och börjar skaka. Denna åtgärd orsakas av att muskelfibrer börjar bryta ner, vilket i sin tur skapar mager, starka muskler."
Klunk.
Alla 4s
Sida liggande benpuls
Utfall
Sedan pausa och flytta ditt rygg knä något inåt, börja sedan pulsa igen för att arbeta inre låret. Pausa igen och sätt tillbaka knäet till startpositionen, flytta det lite ut och fortsätt pulserande för att arbeta ytterlåret. Slutligen, för att förlänga muskeln och höja din hjärtfrekvens, räta båda benen och släpp tillbaka ner i lungan upprepade gånger, behåll längden i ryggraden. Upprepa på andra sidan.
Breda ben
Se relaterad Yoga för löpare: Fem rörelser som hjälper dig att återhämta dig efter långa körningar Styrketräning för löpare för att hjälpa till att minska skadorna! Titta efter dina ben med dessa Achilles Tendon övningar
Planka
För att göra en planka mer avancerad och intressant, finns det olika drag som du kan lägga till, som små stenar framåt och bakåt, sedan höger och vänster, eller böjer och sträcker benen eller gör små cirklar med dina höfter i båda riktningarna.