Den genomsnittliga brittan spenderar 8,9 timmar om dagen sitter ner. Från din pendling, genom en dag på kontoret, till din soffa på kvällen har stillasittande livsstil blivit norm. Men ständigt sittande är dåligt för din hälsa. En översyn av 18 studier med totalt 800 000 deltagare vid universiteten i Leicester och Loughborough år 2012 visade att jämfört med dem som satt minst, var de som mest sedentära förblev kopplade till:
- 49% ökning i dödsfall på grund av någon orsak
- 147% ökning av kardiovaskulära händelser
- 112% ökning av risken för diabetes
- 90% ökning i dödsfall på grund av kardiovaskulära händelser
Alla dåliga nyheter - och det blir sämre genom att du inte bara kan motverka effekterna av att sitta så länge med en 30-minuters träningsövning i slutet av dagen.
"Ny forskning [publicerad i The Lancet] har funnit att vi måste göra mellan 60-75 minuter med måttlig till intensiv träning en dag för att motverka de negativa hälsoeffekterna av att sitta åtta timmar om dagen eller mer ", säger dr Sarah Deedat, Bupa Storbritanniens ledande folkhälsa och beteendeförändringsrådgivare.
"De flesta av oss uppnår inte detta. Det finns emellertid saker vi kan göra för att minska effekterna av att sitta ner för länge, inklusive att gå en promenad på vår paus, ta trappan istället för hissen eller stå på pendeln till jobbet varje dag."
En stående skrivbord är ett annat bra sätt att bryta upp arbetsdagens långa stillestånd.
"Det är bäst att växla mellan att sitta och stå om du kan", säger Deedat.
"Om du brukar sitta ner hela dagen, försök stå i korta perioder med avsikt att stå i totalt två timmar om dagen. När du är bekväm med detta jobbar du mot att stå i totalt fyra timmar om dagen."
Ett stående skrivbord är dock inte en panacea, och det är också klokt att inte skjuta stolen för mycket om det känns obekväma.
"Du bör också försöka göra lite lätt träning under dagen, till exempel gå en kort promenad och skrivbordssträckor, tillsammans med din vanliga träningsrutin", säger Deedat.
"Lyssna på din kropp. Om du känner spänning eller smärta, justera din position och kontrollera att ditt skrivbord är ergonomiskt inställt."
De bästa stående skrivbordskonverterarna
Alla följande alternativ vilar på ett skrivbord, vilket ger en praktisk plattform för att höja din skärm när du sitter (om du bara använder en bärbar dator, en faktor i kostnaden för ett Bluetooth-tangentbord) och sedan stiger till rätt position för att stå, som en Phoenix från flammorna från ditt tidigare stillasittande själv.
Halter ED-258
Det varma mörka träet på det här överkomliga alternativet är mer troligt att passa in i ett hemkontors inredning än andra monokromalternativ, och det kan vara den visuella motgiften för den moderna designen hos många moderna kontor. Det är definitivt motgift mot skrämmande skrivna instruktioner, eftersom det är förmonterat. Skrivbordskonverteraren drivs med två tryckkänsliga handtag och är helt justerbar så att du inte är låst i fördefinierade höjder. £ 300 (för närvarande reducerad till £ 150), köp på amazon.co.uk
Yo-Yo skrivbord
Yo-Yo Desk har, liksom Halter ovan, två plattformar - en för en skärm, den andra för ett tangentbord - och använder handtag på båda sidor för att höja och sänka den. Det skiljer sig ifrån att det bara finns 15 förinställda höjder (men det ska vara gott) och det är inte förmonterat, men det ska inte ta mer än fem minuter att ställa in. På plussidan är det lite robustare än Halter, vilket kan ta större betydelse om du brukar hammar tangentbordet när du skriver. £ 250- £ 360, köp på Amazon.se
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus är ett strömlinjeformat alternativ som passar på ett mindre skrivbord. Den har två nivåer för tangentbord och skärm och finns i tre storlekar: 30in, 36in och 48in (76/91 / 147cm). £ 325 - £ 425, köp på uk.varidesk.com, kolla priset på amazon.co.uk
De bästa justerbara stående skrivborden
Börja från början? Tänk sedan på ett sant stående skrivbord med en mekanism i benen, normalt elektrifierad, för att höja och sänka skrivbordet.
Posturite DeskRite 300
På upp till 180 cm bred är detta stående skrivbord ett expansivt, otrevligt alternativ med den enda detaljerna som är två praktiska kabelnätverk. Elmekanismen justeras med en knapptryckning och installationen är lika lätt, eftersom Posturite installerar det gratis. Det är inte det mest prisvärda alternativet, men enkla saker som görs bra tenderar att kosta mer. £ 729,54, köp på posturite.co.uk
Ikea Bekant
För många människor innebär att köpa möbler en resa till Ikea, så varför skulle det vara annorlunda för stående skrivbord? Bekant kommer i en mängd olika färger och kan justeras med en knapptryckning från 65-125cm. Det finns också gott om plats på toppen för en kopp full av de lilla pennor du stal när du köpte den. £ 475, köp på ikea.com
LifeFitness InMovement tredemølle skrivbord
"Står vid ditt skrivbord, är du? Åh det är bra. Jag hörs det är bra för dig. Bra gjort. Inte allvarligt, bra gjort. Mig? Jag kör på min skrivbord. "Du, till dina kollegor, när din löpbandsbord är installerad. Kan du få något arbete gjort när du går? Vem vet? Men du kommer definitivt att vara superpassad när du sparkas. £ 1,999, köp på amazon.co.uk
