1. Zercher Squat: Bättre Squatting med en Biceps Bonus
Perfekt form: Stativ som håller en skivstång i armens skurk. Håll din vikt på dina klackar och din torso upprätt, böja i höfterna och knänna samtidigt för att sänka ner mot golvet tills dina lår är parallella med marken. Stå sedan upp igen.
2. Turkisk Get-Up: Förbättra samordning av hela kroppen
Perfekt form: Ligga platt på din rygg och håll en kettlebell i ena handen med din arm pekande rakt upp. Böj knä på samma sida som kettlebellen och plantera din andra arm platt på golvet vid din sida. Använd din abs för att lyfta din axel på kettlebell sidan av marken så att du rör dig på din armbåge på din fria arm. Räta upp din bärande arm, ta sedan ditt raka ben tillbaka och vila på knäet innan du står upp. Titta på vikten under hela rörelsen. Vänd tillbaka till början.
REKOMMENDERAD: Kettlebell Workout Guide
3. Banddrag: Gör dina axlar skadliga
"Ett motståndsband är den bästa investeringen du kan göra i din axelhälsa", säger tränare Adam Wakefield. "Det är en livräddare för alla som spenderar mycket tid vid ett skrivbord så att axlarna slocknar framåt. De ställer inte stor efterfrågan på kroppen, så jag rekommenderar att du gör tre uppsättningar tio till 20 reps varje morgon och kväll."
4. Bröststödd rad: Utveckla en tjock, bred rygg
5. Vägt Carry: Bygg lean Full Body Muscle
Perfekt form: Håll en vikt i varje hand och dra tillbaka axelbladet. Koppla ihop kärnan och börja gå.
När du känner de tidiga twingesna av arbetskraft finns det praktiska steg du kan ta som hjälper honom att göra det, säger Pilates instruktör Nikki Chrysostomou.
En mamma har berättat om sin mardröm när en taxichaufför körde med sin lilla tjej som sov i ryggen. Elisabeth Katompa jagade efter Uber-föraren men han såg inte henne eller hörde hennes skrik.