P90X Review: Den korta versionen
Det är förståeligt varför folk ofta skulle vara skeptiska till dessa "magiska" fitness-DVD-skivor, eftersom många av dem är ganska modiga och ofta inte förklarar exakt vad som krävs för att nå det utlovade målet. P90X påstår sig vara annorlunda eftersom alla dess principer är baserade på sund vetenskaplig forskning. Vid sidan av detta är dess främsta försäljningsargument det faktum att P90X är den enda träningsdvd som fokuserar specifikt på individer. Programmet är skapat med din egen kroppstyp i åtanke och beroende av dina egna specifika omständigheter. Så det kommer att berätta vad och hur mycket du ska äta, när du ska äta och vad du ska undvika.
Du börjar med att räkna ut exakt hur många kalorier du behöver för att konsumera för att hålla din kropp tillräckligt bränsle för optimal prestanda, samtidigt som du håller din ämnesomsättning ökad för maximal fettförlust.
Hur fungerar det?
P90X är brainchild av kändis tränaren Tony Horton och kombinerar en mängd olika övningar och rörelser som inkluderar:
- Styrketräning
- cardio
- Stretching
- Yoga
- Spänst
- Kenpo Karate
P90X är mycket mer varierad när det gäller olika träningsmetoder som du får genom dig, men det är förståeligt eftersom det tar upp mer tid. Med varje träning som kommer in på omkring 75 minuter, sex dagar i veckan i totalt 90 dagar, är det lika fulländat som de kommer, men det kommer att få dig att arbeta hela kroppen effektivt. Vissa bitar av utrustning, såsom en yogamatt, dragbalk, motståndsband och hantlar rekommenderas, men det är möjligt att göra det utan någon av dessa så länge du har tillräckligt med utrymme för att göra pressningar. Vi föreslår dock att motståndsband skulle låta dig få ut det mesta av programmet.
P90X tar dig genom olika träningsmetoder, som alla syftar till att förbättra din totala styrka, stabilisera din kärna och bränna fett. Varje vecka kommer fokusen att förändras, så det känns aldrig repeterande och din kropp får chansen att återhämta sig och växa medan du arbetar med andra muskler.
Vad kommer i lådan?
- P90X näringsplan (trefasriktat sätt att äta i syfte att hjälpa dig att bränna fett när du matar dina muskler
- En träningsguide
- En kalender för att spåra dina framsteg
- 12 DVD-skivor som visar rätt form för varje drag
För varje dragning visar P90X-DVD-skivorna en nybörjare och en avancerad version av det så att du kan skräddarsy träningspasset till din erfarenhetsnivå och driva dig hårdare om det behövs.
P90X Review: Den långa versionen
Åtta minuters abs. Sju minuters biceps. Movie-star pecs på en helg. Om du någonsin har surfat på nätet sen på kvällen har du sett infomercials som lovar att skulptera dig i form i ständigt minskande tidstryck, allt i brons, grinande män och kvinnor med tvättbräda. De flesta är beroende av gadgets eller gimmicks, och nästan alla lovar en smärtfri upplevelse. P90X, en 90-dagars blitz av hantel rörelser, plyometrics och kampsport flyttar, låter som mer av samma. Det är det inte.
"Jag tror ärligt att vem som helst kan göra det, men du måste vara engagerad", säger Bill Young, en 41-årig affärsägare som gjort det fullständiga programmet tre gånger. "Du kan inte bara gå i halvhjärtat - du kommer aldrig att sluta. Om du går in i tankesättet att det är möjligt att komma igenom och du vill ändra din kropp till det bättre, så går du igenom elden för att uppnå det. Jag säger till folk som frågar mig om det, "Om du inte har jobbat i minst sex månader, försök inte det. Se inte ens på DVD-skivan, du kommer bara att skrämmas. '"
Han har rätt: den är inte avsedd för nybörjare. Power 90X, för att ge regimen sin fulla titel, är en utveckling av Power 90-serien som introducerades av fitnessbolaget BeachBody i slutet av 1990-talet. När företagets vd Carl Daikeler märkte en lucka på marknaden för DVD-skivor som riktar sig till rimligt passande människor som vill kasta de sista procenten av kroppsfett, bad han tränaren Tony Horton att skapa något för att fylla det tomrummet.
X Maskin
Ett par år senare, 2002, släpptes P90X. Horton, som tränat alla från Bruce Springsteen till Usher, frontade programmet med en kombination av perfekt hår, mejslad armar och gränslös entusiasm för att fånga tittarnas uppmärksamhet. Det var inte en omedelbar framgång - BeachBody gick igenom en rapporterad 14 versioner av sin hårda försäljning infomercial innan försäljningen började ta av. Sedan dess har Horton blivit en välbekant häftning av sena tv-infomercials och en kändis i sig, med sitt eget One-To-One-träningsprogram.
Den entusiastiska försäljningen, som nu splitsar i glödande testimonials skördas från hundratals på YouTube, är en del av överklagandet - så mycket så att P90X inte finns i butiker. "En av våra hemligheter är att vi inte lägger produkten i detaljhandeln," sa Daikeler Business Channel CNBC i en sällsynt intervju. "Det skulle inte sälja bra på hyllan eftersom en del av vår överklagande är den inspirationen som följer med att människor ser hur det fungerar på tv."
Tack vare reklamebombardemanget och ord till munnen - inklusive rapporter som kändisar som Ewan McGregor, Ben Stiller och Ashton Kutcher var fans, liksom idrottsmän som amerikansk fotbollsspelare Ray Lewis - P90X har sålt mer än tre miljoner exemplar.Det har inneburit totalt 270 miljoner pund, eller ungefär hälften av BeachBodys totala intäkter.
De som är övertygade av tonhöjden får 12 träningspass på DVD, allt från typiska bröst- och bakre träningspass till den mindre konventionella "Ab Ripper X" och "X Stretch". En stor försäljningsargument är "muskelförvirring" - tanken att genom att ständigt bombardera dina biceps och triceps med olika drag och repintervall kommer de att chockas över tillväxten.
För de flesta drag uppmanas du att få så många reps som möjligt, vilket innebär att du kan slå träningspassarna i din takt och - i teorin - få bättre resultat om du är mer engagerad. Det finns också en näringsplan som betonar högprotein och låga kolhydrater till att börja med och gradvis ökar kolhydraterna hela tiden, så praktikanter kan attackera de senare, hårdare träningspass med mer energi.
X Testade
Gör inget misstag: om du tacklar programmet med full intensitet är det svårt. De första tre veckorna betonar att du slår dina bästa på samma rörelser istället för att ständigt byta träning, så din framsteg är i stor utsträckning beroende på hur svårt du kan driva dig själv medan du arbetar ensam.
Men den verkliga frågan är: fungerar det hela? De som har tuffat ut hela programmet är ganska övertygade om att det gör det. "Fördelarna med mig var massor av energi under hela dagen, viktminskning, kroppsfettförlust, bättre utsikt över livet och mindre sjukdom", säger Young.
"Jag blev kär i det omedelbart", säger Ed McLaughlin, som tog upp programmet för att gå ner i vikt efter en fotskada hållit honom ute i gymmet i månader. "Jag märkte att jag var tydligare definierad, jag förlorade 4 tum [10cm] från mitt midja. Jag har faktiskt abs nu, jag har stor uthållighet och om jag ville jag kunde absolut gå ut och köra en 10k imorgon. Jag kunde noga köra en halvmaraton om jag verkligen ville."
Nate Evans är särskilt outspoken. "Jag började P90X i april 2010 när jag vägde in på en brutto 253lb [115kg] vid 6ft 2in [1,88m]. Jag följde näringsplanen och pressade hårt i träningen varje dag. Efter 90 dagar var jag ner till 184 lb [84kg] - jag förlorade 69lb och fick det bästa livet i mitt liv. Jag fortsatte med ätplanen, som den hade blivit en vana och upprätthåller 7% kroppsfett. Detta program gjorde så mycket mer än att ändra min kropp - det förändrade mitt liv. Jag är så mycket mer självsäker och har en sådan känsla av prestation från den. Jag känner att jag kan göra någonting! Jag slutar mitt slutgiltiga jobb, och jag följer mina drömmar och är självständig nu."
Liksom många konverter var Evans så imponerad att han blev en BeachBody "tränare". Alla som köper programmet tilldelas en av dessa online mentorer, som erbjuder stöd och råd under hela programmet. I gengäld får de chansen att tjäna pengar genom att sälja på tillskott - till exempel Shakeology-drinken, ett tillägg speciellt utformat för P90X-användare - och andra BeachBody-produkter via sin egen personliga webbplats. Det finns en engångsavgift för administration, men de förväntas inte behålla sitt eget lager av produkter. Använd bara deras erfarenhet, entusiasm och förhoppningsvis rippade efter bilder för att skapa nya konverter.
X Offenders
Inte alla är ett fan. CrossFit, träningsregimen som betonar olympisk lyftning, kroppsviktsträckor och korta tränade träningspass med en daglig (fri) träning på flagship crossfit.com, jämförs ofta med P90X eftersom det lovar lika intensiv träning och fetthet. Men CrossFit-grundaren Greg Glassman - som i övrigt inte har en Horton-style six-pack - tog undantag och utmanade P90X-användare att tävla på de årliga CrossFit Games 2011 och lovade att han skulle "rädda dem en stol".
De som har försökt båda systemen tenderar att gravitera till en eller annan beroende på deras mål - P90X appellerar till dem som försöker bli smala snabbt, medan CrossFit finner sitt resultat bland personer som vill bygga atletiska färdigheter inom en rad olika discipliner. P90X är inte skarp att kasta i kroppsbyggande rörelser, till exempel den klassiska bicepskrullen och tricepsbackbacken, medan CrossFit klibbar till stora barbell-rörelser som rent, dödlift och squat. Båda införlivar tidsintervall och uppmuntrar praktikanter att driva sig så hårt som fysiskt möjligt.
"De är båda bättre än 95% av de andra sakerna där ute", säger Mark Sisson, författare till Primal Blueprint och grundare av marksdailyapple.com. "De båda inkluderar hög intensitet intervall träning, fullkropp motstånd arbete, uthållighet utveckling och rörlighet. De är tydligt fastställda för praktikanter som behöver struktur för att göra framsteg. Köp DVD-skivor och du får hela P90X-paketet. logga in på CrossFit varje dag och du får gratis tillgång till de dagliga träningspasserna."
Men Sisson, även om han är vänner med Horton och hjälpte till att skapa Shakeology recovery-drinken, säljs inte helt på systemet. "Som det praktiseras, tror jag att P90X förmodligen är för mycket att göra som ett livslångt program, säger han. "Det är inte annonserat som sådant, till Tons kredit. Det faktureras som ett program för krasch som är utformat för att få dig att luta dig på 90 dagar, vilket gör det bra. Men förbinder sig med över en timme en dag, sex dagar i veckan? Jag tror inte att jag skulle ha magen för det för mycket länge."
X Squared
Och nu finns det P90X2.Släpptes i december 2011, fortsätter uppföljaren sig som prestanda och atleticism-baserad, ett påstående som redan har arg CrossFit-evangelister. Där det ursprungliga programmets stora försäljningsargument var muskelförvirring, är del två "efter aktiveringspotential" - i grunden tanken att att göra tung lyftning precis före explosiva rörelser gör att du kan skjuta mer motor med högre tröskelvärden, låta dig springa fortare, hoppa högre eller lyft mer vikt. Det finns mycket mer hoppning med några ganska knepiga plyometrics rörelser, en ny näringsplan, en DVD ägnad åt yoga och dussintals rörelser med namn som "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton betonar att han tycker att denna typ av variation är nödvändig för idrottare i varje disciplin, oavsett om det är att förbättra prestanda eller förebygga skada.
Programmet är definitivt hårdare, och på platser viirder - en rörelse ser du att du gör press-ups över tre eller fyra medicinbollar, vilket skulle kräva en ganska spektakulär hem gym setup. Det är fortfarande öppet för kritik jämställd med det ursprungliga programmet, som i stor utsträckning fokuserade på införandet av "gimmick" -rörelser på bekostnad av grunderna som tunga knep. Men det är också ett solidt program som blandar träning med underhållning och är lätt att följa, om inte lätt att göra. "Jag tror att någon kan göra programmet, säger McLaughlin. "Med ett villkor. Om du begår det, om du gör ditt bästa och glömmer resten, som Tony Horton pratar, så kommer du att se resultat. Nyckeln är konsistens. "Och med några ganska toleranta nere grannar
Denna artikel uppträdde först i Mäns Fitness 2014
P90X: The Sequels
Sedan P90X släpptes in i ditt vardagsrum via dessa ohållbara infomercials, har P90-maskinen skapat flera reinkarnationer. Vissa är mer lätta, vissa är mer hänsynslösa. Här är de i Hortons egna ord.
P90
För "genomsnittlig man" - P90X men mindre X-rated.
"Legendarisk tränare Tony Horton har nu skapat kortare träningspass som är enkla, genomförbara och mindre extrema än hans andra, men ändå lika effektiva. Efter 30 dagar med P90 är du smalare och mer solid; efter 60 dagar ser du muskler som du aldrig har märkt tidigare, och vid dag 90 har du äntligen den mager, starka kroppen du bara en gång kunde drömma om."
P90X3
En snabbare men inte mindre aggressiv inställning.
"P90X3 kombinerar ett mycket strukturerat, platåbrottande schema med en oöverträffad mängd rörelser som håller varje muskel utmanad varje dag i 30 minuter full throttleintensitet som lämnar någon annan träning i dammet."
Vansinne
Också från Beach Body, men mer unhinged.
"Du jobbar platt i 3 till 5-minuters block och tar bara raster tillräckligt länge för att gnugga lite luft och gå direkt tillbaka till jobbet. Det kallas Max Interval Training, eftersom det håller din kropp som arbetar med maximal kapacitet genom hela träningen. Du fortsätter att trycka dina gränser - så din kropp måste anpassa sig. Så blir du så vansinnig på bara 60 dagar."
REKOMMENDERAD: Insanity Workout DVD Review
