Några enkla hälsokontroller innan du kommer tillbaka till barntillverkning kommer att göra uppfattningen enklare och hjälpa dig att odla ett hälsosammare barn …
MÖT EXPERT: Anne Charlish, medförfattare till Fertilitet och Conception den naturliga vägen (£ 5,99, Lorenz Books).
Att växa en baby i nio månader är en av de mest krävande uppgifter som din kropp någonsin har åtagit sig. Så innan du frågar din kropp för en upprepning, är det en bra idé att kontrollera att den är i form och helt kunna bygga en annan bebis.
"Du måste vara säker på att din kropp fungerar effektivt och i optimal hälsa innan du börjar med att ta ett andra barn, säger frökenhet och graviditet författare Anne Charlish. "På det sättet får du en hälsosammare och lättare graviditet."
Ta dig tid att återhämta sig
Forskning tyder på att det tar minst 18 månader för din kropp att återhämta sig helt efter ditt barns födelse. En studie av 173.205 barn fann att de som hade störst risk att födas tidigt eller med låg födelsevikt var de som uppfattades tidigare än sex månader efter en äldre syskons födelse. De med den lägsta risken uppfattades mellan 18 och 23 månader efter det första barnets födelse.
"Din kropp behöver en chans att återhämta sig från graviditet och födelse om det ska bli bra," förklarar Anne. "Även om du hade en enkel leverans, vänta minst ett år innan du försöker bli gravid igen. Om du hade en c-sektion eller en komplicerad födsel, behöver du två år att fysiskt återhämta sig. '
Ditt bäckgolv, slingan av muskler som stöder din livmoder, blåsan och tarmen, kommer att ha sträckts av din växande baby. En vaginal leverans kan ha ytterligare skadat dessa muskler. Även om du hade en c-sektion, måste du få din bäckenbotten i form så att den kan stödja en andra graviditet, bokstavligen. Att utöva dessa muskler kommer att påskynda sin omformning: Klistra helt enkelt som om du försöker hålla en pigg eller vind i, släpp och repetera så många gånger som möjligt.
Läkning från alla operationer måste också ske. Om du hade en c-sektion, kom ihåg att det finns ett ärr på livmodern för att matcha den på din mage. "Det måste läka innan det sätts under belastning", säger Anne.
Låt dina hormoner återgå till det normala
Det tar också tid för hormoner att stabilisera efter födseln. "Nivåer av graviditetshormoner östrogen och progesteron behöver slå sig ner innan du tänker på att bli gravid", säger Anne. Dessa kontrollerar ägglossningen och påverkar sålunda fertiliteten. "Vissa kvinnor tycker att de får sin första period en månad efter leveransen, andra återgår till normala efter sex månader eller så," tillägger Anne, "men det kan ta ett år att komma tillbaka till det som är normalt för dig."
Det är inte bara återhämtningen av ditt reproduktionssystem som du behöver tänka på. Graviditet påverkar varje system i kroppen, säger Anne. "De måste alla fungera effektivt innan du blir gravid igen." För att din kropp ska fungera på optimal nivå behöver den en rad näringsämnen. Dina näringsmässiga reserver kan för närvarande vara kraftigt uttömda eftersom när du var gravid, gav din kropp din växande baby med alla de näringsämnen han behövde. Hans behov hade prioritet över din, så din kropp överlämnade näringsämnen över, även om den lämnade dig mindre än du behövde.
Järn är också nyckeln till ditt kardiovaskulära system, vilket cirkulerar blod
"Folsyra används i graviditet och födelse, och din baby använder din kalciumbutik för att bilda ben", säger Anne. Järn är också nyckeln till ditt kardiovaskulära system, vilket cirkulerar blod. Det behövs för att göra hemoglobin, den del av röda blodkroppar som bär syre runt kroppen och när du är gravid, till din bebis också. Under din sista graviditet behövde din kropp upp till 50% mer järn än normalt eftersom blodvolymen ökade och din baby var upptagen med att lagra tillräckligt med järn för att se honom genom sina första sex mjölkfria månader. Och då förlorades mycket vid blödning efter födseln.
"Från och med en andra graviditet utan återuppbyggnad skulle denna butik påverka din hälsa, säger Anne," och du skulle känna dig trött och köra ner. Det kan också påverka din förmåga att bli gravid.
"Det bästa sättet att se till att din kropp får alla dessa näringsämnen tillbaka är att äta en hälsosam och balanserad diet." Mättare sagt än gjort när du är i livets liv som en ny mamma, men de snabbkorrigerade kolhydraterna och sockerarterna livsmedel som trötthet frestar dig att konsumera gör inte jobbet. "Det är svårt att hitta tid att äta en ordentlig frukost och hantera din fem-dag, men inget slår hälsosamt att äta", säger Anne.
Ät hälsosamt
Välj säsongens frukt och grönt, hela korn och magert protein. En amerikansk studie upptäckte att byta lite köttprotein med vegetabiliska proteiner, såsom sojabönor och ärter, ökad fertilitet. Tillsätt detta med ett prenatalt vitamin och din nästa bebis kommer att ha allt han behöver under de viktiga tidiga veckorna av utvecklingen. Och din påfyllda butik ger dig möjlighet att leverera vad ditt barn behöver utan att det påverkar ditt eget välbefinnande.
Att bära för mycket vikt kan påverka din förmåga att bli gravid för en andra gång
Hälsosam kost hjälper dig också med nästa steg till en hälsosam graviditet: återvänder till din förlossningsvikt. Att bära för mycket vikt kan påverka din förmåga att bli gravid för en andra gång.- Och det blir mer graviditetskomplikationer om du är överviktig, säger Anne. Vanliga problem, som åderbråck, högar, värkande fötter och svullna ben, förvärras av övervikt.
'Det är inte lätt. Men bli inte demotiverad av kändisar som är tillbaka till sin förlossningsvikt inom sex veckor. De har en barnflicka, en personlig tränare och någon som handlar och lägger hälsosam mat framför dem!"
Hantera hälsoproblem på huvudet
Framför allt hantera eventuella långvariga hälsoproblem som kan indikera en brist på fysisk återhämtning. I en australisk studie rapporterade 94% av kvinnorna hälsoproblem vid sex till sju månader efter födseln. Dessa inkluderade ryggvärk, sexuella problem, hemorrojder, perineal smärta och urininkontinens. Det finns en tendens att nya mödrar accepterar sådana frågor som oundvikliga, men de är alla tecken på att din kropp inte har läkt sig helt, så besök din läkare för hjälp.
Var försiktig också att livet som en ny mamma inte maskerar tillstånd som postpartum thyroidit, vilket kan inträffa under det första året efter födseln med alltför bekanta symptom på trötthet, viktförändringar och sömnsvårigheter.
Ge din kroppstid att återhämta sig, och du kommer att må bättre, fysiskt och psykiskt
Att ta alla dessa steg för att få din kropp till bra form kommer att ha stora fördelar. "Ge din kroppstid att återhämta sig, och du kommer att må bättre, fysiskt och psykiskt", säger Anne. Att vara nedslående och trötta är bidragande faktorer till postnatal depression. Börja din graviditet från ett bra ställe, och du är mindre benägna att drabbas av detta. '
"Sikt att känna sig så passformig och hälsosam som du var innan du tänkte din första bebis", tillägger hon. Det är en rimlig förväntan. Hämta tillbaka till den utgångspunkten innan du börjar denna resa igen."
