Vad är calisthenics?
Calisthenics är en rad övningar som involverar att använda din egen kroppsvikt som en form av motstånd - tänk "old school" övningar som press-ups, pull-ups, planches, lunges och squats. Skönheten i calisthenics är att du inte behöver någon utrustning, bara dig själv.
När kom du in i calisthenics / kroppsviktsträning?
Jag gick i fängelse efter att ha varit involverad i gäng, och medan jag var där gjorde jag en hel del kroppsviktsträning. Jag kallade aldrig det calisthenics, jag började bara kalla det när de sätter ett namn på det under 2012/13. Jag visste det som "tränar ut i kvarteret". Jag brukade göra push-ups i min cell med en korg och press-ups på toaletten. Jag brukade vända min säng upp och ner och trycka upp min säng.
Vad är de fysiska fördelarna med calisthenics?
Med calisthenics jobbar du ut alla huvudmuskelgrupper, inklusive buksmuskler, ryggmuskler, armar och ben. Det är bra för att stärka musklerna, bränna fett och öka flexibiliteten, uthålligheten och uthålligheten.
Vad var inspirationen bakom Block Workout?
Jag började Block Workout efter att ha kommit ut ur fängelset 2009. Jag ville gå med i mitt lokala gym men fick veta att jag skulle behöva betala med direktdebitering. Jag var förvirrad över vad direkt debitering var för att jag aldrig hade ett bankkonto, så jag gick till en lokal barnlekplats nära min egendom i Brixton och började göra pull-ups och press-ups från gungor och barer. Det var inte en strukturerad träning men jag gjorde det hända.
Var gick det därifrån?
Jag började med en YouTube-video, som fick ett par tusen visningar, och därifrån byggde jag lite på sociala media. Jag var förvirrad över varför folk var intresserade av att jag pressade upp på en barns lekplats - jag gjorde bara det för att jag var uttråkad. Då började mina anhängare fråga om de kunde träna med mig.
Jag bjöd in några personer att träna med mig på ett utomhusstrukturerat träningsbar i Kennington, södra London. Jag började göra små sessioner om fem till tio personer och de lärde sig i grund och botten vad jag lärde mig. Jag flyttade sessionerna till Brockwell Park i Brixton och började bara bjuda in massor av människor. Jag sammanfattade ett litet team av människor som jag trodde kunde vara personliga tränare en dag och började göra samhällssamtal med dem varje lördag. Vi har gjort strukturerade sessioner sedan slutet av 2010, och sedan dess har den upplevt fortsatt tillväxt.
Vad är din träningsbakgrund?
Jag är en allround idrottsman, med en bakgrund i friidrott, MMA och Muay Thai. Jag var också in i gymnastik när jag var yngre och har tagit all den erfarenheten i Block Workout tillsammans med calisthenics.
Kan du beskriva en typisk Block Workout-session?
Du kan säga att Block Workout är en egen träningsstil, men det innehåller en hel del calisthenics. Med traditionella calisthenics håller många människor bara till barer, men vi fokuserar också på alla områden, inklusive styrka och uthållighet. Vi har några ex-soldater träning i Block Workout, som ger det en militär stil känsla. De gör en hel del övningar som kryper, bakåtkryssningar och burpees. Jag har en annan tränare som specialiserat sig på bara calisthenics.
Jag personligen gillar att göra mycket spring, sprint och press-ups. Jag gillar också att lägga till många lagövningar, som att sätta någon över axlarna och springa uppe på en kulle.
Vilka är de psykiska fördelarna med Block Workout?
Jag tror att det definitivt kan förändra din tankegång. Jag berättar för många ungdomar att det är viktigt att ha en tankegång om "Jag vet inte att den vet det men jag lär mig hur man gör det", den tanken på "Jag kan inte sluta". Dessa är värdefulla livsförmågor som kan förändra ditt liv, din träning, dina affärsrelationer, dina satsningar och allt du gör.
Användar du vardagliga saker i dina sessioner?
Det fantastiska med calisthenics är att du inte behöver någon utrustning, men det kan förbättra ditt träningspass. Vi använder pull-up barer, dip barer och paralletter mycket. Vi använder också stridstänger, tyngdslingar i rugbystil och vänddäck.
Tror du att calisthenics kunde efterlikna CrossFits framgång?
Jag tycker att CrossFit är fantastisk. Det är underhållning men det är hårt arbete samtidigt. Calisthenics handlar mer om enighet och samlar människor. Det är fortfarande i sina tidiga skeden men det växer definitivt. Jag tycker bara att inte många investerare är villiga att lägga in pengar i det eftersom de inte kan sätta fingret på vad det än är.
Jag tror att calisthenics faktiskt kan bli så stor som CrossFit de närmaste åren. Vi behöver bara rätt personer att investera i det och få grunden och strukturen rätt.
Vilka är fördelarna med en calisthenics-träning över ett tränings-träningspass?
Gymmet har en lysande struktur när det gäller att hjälpa dig att utveckla en rutin, men den har inte den känslan av enhet till den. Du tycker inte om att gå till gymmet om du inte är med massor av vänner. Vissa människor känner sig skrämmande omedelbart om de går in i ett gym och det finns ingen att hjälpa till.
Vi har många 13-26-åringar i Block Workout, och anledningen till att de alla kommer tillbaka är att de ser mig som en äldre bror. Det är inte en gymgrupp, det är mer som en familj.Människor kommer tillbaka för att de tycker om den där känslan av samhället, och för att vi är alla där för att komma i form, bli frisk och att lära sig nya saker.
Vilka råd skulle du ge till nybörjare?
Jag började med att göra fyra pull-ups i parken. De var skräpuppdrag, men jag åkte dit varje dag och fortsatte att träna. För nybörjare skulle jag bara säga att du övar dina negativ, njuter av det och ha kul. Gå bara till parken och använd miljön. om det gör droppar ur sängen, pressar upp i ditt badkar eller går ner på gatan på tårna. Varnas dock, blir det beroendeframkallande. Du sitter på bussen och tittar på barerna och tänker "Jag kunde göra en uppdrag just nu".
Besök Block Workout hemsidan för mer
