Hur man gör Superman Plank

Innehållsförteckning:

Hur man gör Superman Plank
Hur man gör Superman Plank

Video: Hur man gör Superman Plank

Video: Hur man gör Superman Plank
Video: 06 Macdonald Holyrood Hotel - 3D Walkthrough 2023, December
Anonim

När du tänker på sätt att göra din träningsrutin lite tuffare, kan du verkligen inte gå fel genom att föreställa sig vad en superhjälte skulle göra för att hålla sig i form. Tror du att Superman gör en vanlig plank? Nej, han har en speciell, hårdare version.

Lyckligtvis är det bara lite hårdare, så även regelbundna människor kan ge det ett steg. Som du borde, för det är ett utmärkt sätt att bygga en starkare kärna.

De främsta fördelarna med en vanlig planka - förbättrad kärnstyrka och stabilitet - är alla upplysta med Superman-planken, vilket halverar mängden lemmer i kontakt med golvet för att ge en extra utmaning till din balans.

En hel del muskler kommer att känna brännskador, speciellt magsäcken, skarvarna, nedre delen av ryggen, gluten och hamstringarna. Om en mellanliggande kärnövning är vad du efter är Superman-planen för dig.

Hur man gör det

Oavsett om du är hemma, ditt lokala gym eller närmaste Fortress of Solitude, startar du i en vanlig plankposition, håller din kropp i en rak linje som stöds av dina underarmer och tår.

Medan du håller plankläget med resten av kroppen, lyfter du långsamt och förlänger en arm och motsatt ben. Håll dem i höjt läge i fem sekunder (eller mindre beroende på hur svårt du hittar det) och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Se till att du höjer dina lemmar tills de är parallella med marken och att din kropp är balanserad - du vill inte vara listad på ena sidan.

Om denna Superman skulle visa sig vara svår, gå tillbaka till den vanliga planken och se till att du kan göra det i 30 sekunder bekvämt. Du kan också bygga upp till hela Superman genom att göra övningen med knä och händer på marken.

När du har behärskat flytten, försök öka tiden du håller armen och benet i upplyft läge.

Efter det är allt som finns kvar att försöka höja alla fyra extremiteterna på en gång så att du faktiskt flyger. Inte för nybörjare.

Rekommenderad: